グレープフルーツの香りでダイエットをサポート！精油の成分、効果、活用法も紹介

グレープフルーツの爽やかな香りには、心と体に嬉しい効果がたくさんあります。特に注目したいのは、ダイエットに役立つと言われる効果。グレープフルーツ精油には、脂肪燃焼を促進する香り成分が含まれており、気分をリフレッシュしながらダイエットをサポートしてくれることがわかっています。

今回は、グレープフルーツ精油の香り成分やダイエット効果、その他精油の特徴、おすすめの使い方についてご紹介します。

グレープフルーツ精油の特徴｜学名、香り、抽出法、主要成分

ストレス緩和や身体の浄化に役立つ、モノテルペン炭化水素類のリモネンを多く含みます。また、ヌートカトンは、グレープフルーツの特徴的な香り成分として知られています。

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【学名】Citrus paradisi
【和名】グレープフルーツ
【科名】ミカン科
【抽出部位】果皮
【抽出方法】圧搾法
【原産国】アメリカ、アルゼンチン
【オイルの色】薄い黄色
【ノート】トップ
【香り】フレッシュな甘さの中に少しだけ苦味を含む香り
【成分】リモネン(93〜95%)、ミルセン(約2%)、ヌートカトン、フロクマリン

グレープフルーツ【フロリハナ公式】

グレープフルーツ精油の心と身体への効果

【心への効果】
・ストレス緩和
・リフレッシュ効果
・リラックス効果
・情動の安定性を高める

【身体への効果】
・抗菌作用
・抗ウイルス作用
・抗炎症作用
・鎮痛作用
・収れん作用
・健胃作用
・吐き気、食欲不振、便秘など、消化器系のトラブル
・デオドラント作用
・うっ滞除去作用
・脂肪燃焼作用
・むくみ、ダイエット
・リンパ系を刺激し、体に溜まった老廃物排出をサポートする
・シミ対策

グレープフルーツ精油のブレンドの相性と活用法

ここからは、グレープフルーツ精油を使用したブレンドレシピと、アロマテラピーを日常に取り入れるためのアイデアを紹介していきす！

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相性が良い精油

【ハーブ系】
クラリセージ、ペパーミント、ローズマリー(シネオール、カンファー)

【柑橘系(シトラス)】
オレンジ・スイート、シトロネラ、ベルガモット、レモン

【花系(フローラル)】
カモミール・ローマン、ジャスミン、ゼラニウム、パルマローザ、ラベンダー、ローズ

【樹木系(ウッディ)】
サイプレス、ジュニパー、シダーウッド、ティートリー、ホーリーフ、ローズウッド

【樹脂系(バルサム)】
フランキンセンス

【スパイス系】
クローブ、コリアンダー、ブラックペッパー、フェンネル

【エキゾチック系(オリエンタル)】
イランイラン

ブレンドレシピ

【ストレス軽減】
グレープフルーツ × オレンジ・スイート × ペパーミント

【むくみ、ダイエット】
グレープフルーツ × レモン × パチュリ

【心身の疲労緩和】
グレープフルーツ × ベルガモット × ローズマリー

使い方

【芳香浴・吸入】
アロマディフューザーを使ってお部屋全体に香りを広げたり、ハンカチやアロマシールにグレープフルーツ精油を1〜2滴垂らし、鼻の近くに持っていき香りをかぎます。吸入は芳香浴より手軽に香りを取り入れることができます。仕事や勉強前の集中したい時に、合間の気分転換におすすめです。

【アロマスプレー、アロマフレグランス】
30mlのスプレーボトル(遮光ガラス製推奨)に、無水エタノール5mlと精油6〜12滴を入れて左右に軽く振ったら、最後に精製水25mlを入れます。蓋をして、上下によく振ったらアロマスプレーの完成です。空間や、においが気になるところにスプレーすると、爽やかな香りでリフレッシュできます。

アルコールと精油濃度を変えれば、簡単にフレグランスも作れちゃいますよ♪

【オイルトリートメント】
グレープフルーツ精油を使ったオイルトリートメントはむくみやリンパケアに最適！
30mlの遮光瓶に、ホホバオイル・クリア(他のキャリアオイルも可)20mlと精油4〜12滴を入れて、蓋をして上下によく振ったらマッサージオイルの完成です。

【金運アップのお守りに】
グレープフルーツの香りは前向きな気持ちを引き出し、豊かさや繁栄を招くとされています。自分や周りの空気を変えたい時に、香りの力を借りてみてはいかがでしょう。

精油の活用方法やブレンドレシピに興味のある方には、↓↓の本が参考になります。

ダイエット効果を引き出す！グレープフルーツの香りの秘密

グレープフルーツを食べることで脂肪が燃焼され、かつ食欲も抑えられることは、米国の研究によってすでに明らかになっています。そこに新たに、グレープフルーツに含まれる香り成分が、脂肪燃焼と食欲を抑える働きがあることが分かってきたんです。

そのグレープフルーツの香り成分というのが、「リモネン」と「ヌートカトン」です。この２つのうち、脂肪燃焼と食欲を抑える働きを持つのが「ヌートカトン」のほうです。

リモネンを含む精油はほかにもありますが、ヌートカトンを含むのはグレープフルーツだけ。　

つまり、香りをかぐだけでダイエット効果が期待できるのはグレープフルーツのみということになります。

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毎日食べるのはちょっと大変。でも、香りだけなら無理なく続けられそうですね。

ダイエットに役立つ香り成分『ヌートカトン』とは？

「ヌートカトン」はグレープフルーツの香りのもととなる成分で、食欲を抑える働きがあります。

また、交感神経を活発に働かせる作用があり、ノルアドレナリンの分泌を促します。分泌されたノルアドレナリンが働くと、脂肪の燃焼に関わるUCPという物質がたくさん作られるんです。

香りをかぐことで、「ドカ食い予防＋勝手に脂肪燃焼」で、結果、ダイエットに役立つというわけです。

「リモネン」は柑橘系の精油に多く含まれている成分で、リラックスさせるのと同時に、気持ちを明るくしてくれる作用があります。

直接ダイエットに役立つ成分ではありませんが、ストレスによるドカ食いなどにはアロマの癒しの香りが役立つのではないでしょうか。

香りをかぐタイミングは？

グレープフルーツの香りをかぐタイミングは、朝食前、昼食前、夕食前の、たった2〜3分です。

精油をティッシュかコットンに2〜3滴垂らし、香りをかぐだけでOK。

また、疲れからくる体のだるさやストレスを和らげてくれたり、アロマトリートメント(マッサージ)にグレープフルーツの精油を使えば、体を温めリンパの流れを促進し、老廃物の排出を促すので、むくみ改善にも役立ちます。

すぐにアロマトリートメント(マッサージ)を行いたい方には、あらかじめグレープフルーツがブレンドされた『ウォーターソルブルマッサージオイル』がおすすめ。ほのかなグレープフルーツの香りと、ベタつかないテクスチャーオイルで、自宅でもサロンでも使えます。

ただし、グレープフルーツを含むオイルを使ったアロマトリートメント(マッサージ)後は、塗布した部位が日光に当たらないよう注意しましょう。(グレープフルーツには光毒性があるため)。

まとめ

今回は、グレープフルーツ精油の特徴や効果的な使い方、香りを活かしたブレンドレシピ、そしてグレープフルーツ精油の香り成分やダイエット効果についてご紹介しました。

グレープフルーツの香りのもとである成分「ヌートカトン」には、食欲抑制と脂肪燃焼を促すUCPをたくさん作り出す働きがあります。

食事前の数分間、香りをかぐことで食べ過ぎを防ぎ、勝手に脂肪燃焼を助けてくれます。

結果、グレープフルーツの香りをかぐだけでダイエットに役立つというわけです。

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グレープフルーツには消化を促す働きも期待できるので、食欲がない時や、食べ過ぎてしまった時にも良いんです。
まるでグレープフルーツの香りが食欲をコントロールしてくれているみたいですね。

より詳しく精油の知識を学びたい、セルフケアに役立てたいという方は、自宅で学べて資格も取れる講座もあります。この機会に精油の特徴や正しい使い方を学んでみてはいかがでしょう。

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この記事を書いた人

主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。