森林浴効果をもたらす「α-ピネン」の精油｜作用・効果・安全性

α-ピネン(アルファピネン)は、モノテルペン炭化水素類に属す成分です。スギやヒノキなどに多く含まれる成分で、森林浴効果が期待できることでも知られています。

しみ通るような清潔感のある香りで、抗菌・抗ウイルス作用、コーチゾン様作用、ストレス緩和などにも役立ちます。

この記事では、α-ピネンが持つ効果や注意点のほか、α-ピネンを含む精油や、その活用法を紹介します。

α-ピネンの効果

木の香りが特徴的なα-ピネンは、ゆっくり深呼吸したくなるような清々しい香りで、私たちが感じる精神的な緊張や不安、疲れなどを和らげ、リラックスさせてくれることがわかっています。また、α-ピネンはヘンプの主要成分のひとつでもあります。

・抗菌作用
・抗ウイルス作用
・抗炎症作用
・殺菌作用
・鎮痛作用
・鎮静作用
・抗不安作用
・利尿作用
・うっ血除去作用
・コーチゾン様作用
・疲労回復作用
・消臭効果
・ストレス緩和
・免疫力アップ
・空気清浄効果
・リフレッシュ効果
・リラックス効果
・集中したい時に
・安眠効果

人体が様々な外的ストレスを受けたときに、身体を守ろうと放出されるのが『コーチゾン』というホルモンです。このコーチゾンに似た働きを持っていることをコーチゾン様作用といいます。

Karisugi

α-ピネンの禁忌事項・注意点

● 呼吸器に刺激を与えることがあるため、子供・高齢者へ使う場合はご注意ください。

● 妊娠中・授乳中の方は使用を避けましょう。

● 肌に刺激を与えることがあるため、希釈して肌に塗布する場合はパッチテストを行うようにしてください。

α-ピネンを含む精油

ヒノキ(30〜60%)

サイプレス(45〜55%)

ジュニパー(40〜50%)

フランキンセンス(40〜45%)

パイン(約43%)

アカマツ・ヨーロッパ(約40%)

ローズマリー・ベルベノン(約32%)

ローズマリー・カンファー(20〜25%前後)

ヘリクリサム(イモーテル)(10〜20%)

ブラックスプルース(16〜17%前後)

ローズマリー・シネオール(10〜15%前後)

ホワイトセージ(1〜9%)

ニアウリ(〜8%)

コリアンダー(〜7%)

クロモジ(〜6%)

ローレル(〜6%)

フェンネル(〜4%)

セージ(3〜6%)

ティートリー(2〜3%)

ユーカリ・グロブルス(2〜3%)

ジンジャー(〜3%)

マンダリン(1〜2%)

ユーカリ・ラディアータ(2%前後)

スパイクラベンダー(1〜2%)

レモン(1〜2%)

カモミール・ローマン(〜2%)

カユプテ(〜2%)

カルダモン(〜2%)

グレープフルーツ(〜1%)

タイム・リナロール(〜1%)

バジル(〜1%)

プチグレン(〜1%)

ペパーミント(〜1%)

ローズ(〜1%)

カモミール・ジャーマン(〜1%)

α-ピネンを含む精油の活用法

おすすめの使い方

【ディフューザーで芳香浴】
ディフューザーを使うことで空間浄化になります。風邪予防のほか、においが気になる時におすすめです。
ディフューザーと比べると香りの拡散力はありませんが、携帯用ディフューザーやアロマストーンを使っても、ほのかな香りを楽しめます。

【吸入】
ハンカチやティッシュに精油を1〜2滴垂らして、鼻の近くに持っていき香りをかぐ方法です。気分転換したい時にサッとできます。

【蒸気吸入(マグカップ吸入)】
風邪や鼻づまりの症状を和らげたい時におすすめなのが、マグカップを使った蒸気吸入です。熱めのお湯をマグカップに入れ、そこに精油を1〜3滴垂らし、湯気といっしょに香りをゆっくり吸い込みます。精油成分が目に染みることがあるため、目を閉じて行ってください。

【アロマスプレー】
30mlのスプレーボトル(遮光ガラス製推奨)に、無水エタノール5mlと精油6〜12滴を入れて左右に軽く振ったら、最後に精製水25mlを入れます。蓋をして、上下によく振ったらアロマスプレーの完成です。気分を変えたい時、空間にシュッとスプレーすると爽やかな香りでリフレッシュできます。玄関やトイレ、洗面所など、においが気になるところに使っても◎。

【マッサージオイル】
30mlの遮光瓶に、ホホバオイル・クリア(他のキャリアオイルも可)20mlと精油4〜12滴を入れて、蓋をして上下によく振ったらマッサージオイルの完成です。日々の疲れやストレスケアに。

おすすめのブレンドレシピ

【リラックス＆リフレッシュブレンド】
ヒノキ × マンダリン × ラベンダー

【呼吸サポートブレンド】
フランキンセンス × サイプレス × レモン

【むくみすっきりブレンド】
ローズマリー・ベルベノン × ジュニパー × グレープフルーツ

【痛み対策スブレンド】
ローズマリー・カンファー × ユーカリ・グロブルス × ペパーミント

精油の活用方法やブレンドレシピに興味のある方には、↓↓の本が参考になります。

より詳しく精油の知識を学びたい、セルフケアに役立てたいという方は、自宅で学べて資格も取れる講座もあります。この機会に精油の特徴や正しい使い方を学んでみてはいかがでしょう。

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この記事を書いた人

主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。