この記事では、 アロマの香りが好き アロマテラピーの正しい知識と使い方を身につけたい アロマテラピーを生活に手軽に取り入れたい 自分や家族のケアに役立てたい という方におすすめのアロマの資格を ... 続きを見る
この記事では、初心者さんでもアロマテラピーを安心して始められるように、精油の選び方や使い方、注意点などをまとめてご紹介しています。
アロマテラピーは「芳香療法(ほうこうりょうほう)」とも言われていますが、その使い方は香りをかぐだけでは終わりません。
精油の香りを使ったリラクゼーションで自然治癒力を高めるサポートをしたり、心身のちょっとした不調予防・対策にも役立てられているんです。
アロマテラピーをより生活や仕事に役立てたいという方は、自宅で学習・資格取得が可能な通信講座もありますので、そちらを参考までに。
アロマの資格の取り方は?独学で取るならどこがいい?おすすめの通信講座も紹介!
精油は「雑貨」扱いですが、植物の花・葉・果皮などから抽出した100%天然のオイルがギュッと詰まっています。その成分の働きを見ると、つい「〜に効果があるんだ」と思いがちですが、精油は薬ではありません。
とはいえ、実際その働きを体感すると、その魅力にハマってしまう人も多いです。
芳香浴だけじゃないアロマテラピーの使い方も多数ご紹介していますので、ぜひご覧ください。
◇ 【初心者】アロマテラピーの始め方〜精油の選び方・使い方・注意点をまとめて紹介
● アロマテラピーとは
● 精油(エッセンシャルオイル)とは
● 精油の作り方(抽出方法)
● 精油の作り方(抽出法)について触れたワケ
◇ 失敗しない精油の選び方|精油を買う前に確認することは3つだけ
◇ 初心者でも簡単にできるアロマテラピーの使い方
◇ 精油を使う前にチェック!10の注意点
◇ まとめ
【初心者】アロマテラピーの始め方〜精油の選び方・使い方・注意点をまとめて紹介
アロマテラピーとは
アロマテラピーは「芳香療法(ほうこうりょうほう)」とも言われています。精油の香りで心と体をリラックスさせたり、心身のちょっとした不調予防・対策にも役立ちます。
香りをかぐだけじゃなく、手作りのアロマスプレーで虫除けや除菌、クリームでハンドケア、アロマオイルで全身トリートメント、普段の掃除などなど・・・様々なシーンに使えるんです。
香りが心身にもたらす影響やメカニズム、臨床例など、より詳しく知りたい方はこちらを参考までに。↓↓
アロマの香りは、使う人のそのときの気分、健康状態、体質の変化によっても好き嫌いが左右されます。
香水もそうですよね。
「前はすごくいい香りだと思ったのに、今はそうではなくなった・・・」
逆に、「苦手だった香りが、今ではいい匂いに感じる」・・・そんな経験をしたことはありませんか?
アロマテラピーに使われる精油は単品では香りがきつかったり、好みではないものもあるかもしれません。
そんなときは、精油同士をブレンドしたり、キャリアオイルなどで希釈する(薄める)ことで、香りの印象がだいぶ変わります。
苦手な精油もブレンド次第で、とってもいい香りだと感じるようになるかもしれません。
体調によっても香りの感じ方がガラッと変わるのが、精油の不思議な魅力の1つです。
精油(エッセンシャルオイル)とは
はじめに確認ですが、
精油=エッセンシャルオイル → ◯
精油=アロマオイル → ×
です。
アロマオイルは100%天然ではありません。精製水やエタノールなどであらかじめ希釈され(薄められ)ているので、手作りのアロマオイルや化粧水を作るときには使いません。
あくまで芳香浴(香りを楽しむ)向きのオイルです。
では精油(エッセンシャルオイル)とはどういったものなのでしょうか。
精油とは
*植物の花・葉・果皮から分泌される有機化合物
*100%天然のもの
*香りが強い
*水に溶けない(アロマスプレーやアロマオイルは無水エタノールや植物油などと混ぜて使う。)
*揮発性がある(火気厳禁)
*日光を嫌う(遮光瓶に入っているものがほとんど)
揮発性とは、「蒸発しやすい」ということです。
精油の作り方(抽出方法)
大きく分けると、以下の方法で精油は抽出されます。
- 水蒸気蒸留法
- 圧搾法
- 溶剤抽出法
1. 水蒸気蒸留法
水蒸気で蒸して香りを抽出します。主に植物の花や葉がこの方法で抽出されます。
2. 圧搾法
果皮を潰してしぼって香りを抽出します。主に柑橘系がこの方法で抽出されます。
3. 溶剤抽出法
エタノールなどの有機溶剤に花を漬けて、香りを抽出します。主にバラやジャスミンがこの方法で抽出されます。
水蒸気蒸留法や圧搾法と違って、自然な状態で香りを抽出していません。
精油の作り方(抽出法)について触れたワケ
特に敏感肌・アレルギーの人にとっては大事なことだからです。
3番目の溶剤抽出法の精油は、抽出の過程で溶剤が残ってしまうことがあります。
敏感肌・アレルギーを持っている人が、この溶剤抽出法で抽出された精油でトリートメントやスキンケアをすると、肌を刺激することがあるので、注意しないといけません。
溶剤抽出法で抽出された精油だけに限りませんが、精油を肌に使いたいときは、必ずアレルギーテスト(パッチテスト)をして、肌に異常がないか確認してから使いましょう。
失敗しない精油の選び方|精油を買う前に確認することは3つだけ
いざ精油を買おうというとき、どこのメーカーにしようか迷ったことはありませんか?
ネット通販で探そうにも、種類は多いし値段もピンキリ。
中には精油のまがい物も販売されているので、購入の際は、次の3点を確認することをおすすめします。
- 化学合成されていない、純粋なもの、つまり100%天然のオイルか。
- 精油名・学名・原産国など精油の情報が記載されているか。
- 成分表の記載があるか。
これらが全て確認できて、かつ初心者ユーザーにも使いやすいのが「生活の木」です。
精油やアロマ関連に必要なものは、「生活の木」でだいたい揃うし、1本3mlで660円(税込)〜購入できるので、香りの確認やお試しにもちょうど良い量・値段です。
知らずに肌にも使って、かぶれや炎症を起こしてしまった→「精油ってコワ〜イ」なんて思われたら、こんな残念なことはないですよね。
学名や原産国などは明記されているところも多いですが、成分表まで載せているところは少ないです。ご紹介した「生活の木」以外にも信頼のおけるメーカーはいくつかあるので、参考にしてみてください。 メディカルアロマは、精油に含まれる特定の薬理成分を活用して、心身のちょっとした不調をやわらげたり、自然治癒力を高めることを目的に使われることが多いです。 もちろん、香りを楽しんだり(芳香浴) ... 続きを見る
メディカルアロマにもおすすめの信頼できる精油メーカーは?
初心者でも簡単にできるアロマテラピーの使い方
ここからは、初心者でも簡単にできるアロマテラピーの使い方をご紹介していきます。
普段の生活に、仕事に、ぜひ取り入れてみてください。
芳香浴・吸入に
芳香浴は精油を効率よく吸入できます。のどの痛みや鼻づまりがあるときにおすすめです。 アロマテラピーは、ストレス緩和やリラクゼーションのほか、乾燥や風邪が気になる季節の環境整備にも役立ちます。 栄養のあるものを食べて、しっかり睡眠をとり、体をリラックスさせるなど、基本的な風邪 ... 続きを見る
風邪のひき始めに効果的な精油と使い方〜風邪対策に役立つアロマグッズも紹介!〜
アロマスプレーに
アロマスプレーは、自分好みの香りを簡単に作ることができるのが魅力ですが、マスクスプレーやエアーフレッシュナー、虫除けスプレー、デオドラントスプレー、掃除の仕上げなど、様々なシーンに役立つ機能的な面も持ちます。 アルコール濃度や精油濃度を変えるだけで、様々なシーンに使い回せるアロマスプレー。 今回は、基本的なアロマスプレーの作り方や使い方、目的別アロマスプレーの使用例をまとめた記事をご紹介していきま ... 続きを見る
アロマスプレーの作り方〜目的別アロマスプレー使用例まとめ
マウスウォッシュ・喉スプレーに
マウスウォッシュはお口の中を清潔に保ちたいときに。普段のうがいや、寝る前・朝起きたときに使うのがおすすめです。 今回は、柑橘系の精油とティーツリー、そしてハッカ油(またはペパーミント)の手作りマウスウォッシュ&喉スプレーのご紹介です。 マウスウォッシュも喉スプレーも、抗菌作用、抗ウイルス作用、抗炎症作 ... 続きを見る
精油でマウスウォッシュ&喉スプレーを手作り!【ブレンドレシピ付き】
香水(アロマフレグランス)に
100%天然香料で作る香水(アロマフレグランス)は、一般の香水と比べると香りが弱く、持続時間は短め。
ですが、合成香料にはない優しい香りと、ブレンドの楽しさにハマる人が多いんですよ♪ 香水の代わりにもなる、精油を使ったアロマフレグランスの作り方をご紹介します。 スプレーにしてもいいし、香油にして使うのも◎。 シトラス系・フローラル系・ハーブ系の香りは誰でも簡単に作れちゃい ... 続きを見る
アロマ香水の作り方【スプレー&香油のブレンドレシピ付き】
オイルトリートメント(マッサージ)に
オイルトリートメントは、自分だけじゃなく家族や身近な人も癒せる最高のリラクゼーションです。
初心者でも簡単にできる手順をご紹介しています。 Karisugiはじめに・・・ ここでご紹介するアロマオイルは、精油とキャリアオイル(精油を薄めるときに使うオイル)を混ぜて作るほうのアロマオイルです。 アロマディフューザーなど芳香浴に使うアロマ ... 続きを見る
アロマオイルの作り方【精油の希釈濃度・滴数、ブレンドレシピ付き】
リンパケアとアロマは好相性!疲労・ストレス緩和やリラックスに
リンパケアには、心身の疲れやストレスからの回復を助けたり、高いリラックス効果が期待できます。 また、リンパを流すことで、むくみや血行不良の改善など美容にもたくさんのメリットがあるんです。 このリン ...
続きを見る
フェイスケアに
普段のスキンケアやエイジングケアにもアロマを取り入れることができます。
自分だけのオリジナル化粧水やオイル、パック作りの参考までに・・・。 ニキビの原因にもいろいろありますが、特に乾燥や生理前のニキビが気にるときや、皮脂バランスを整えたいときに役立つ精油を使った、シンプルアロマ化粧水の作り方をご紹介します。 使うのはグリセリンと ... 続きを見る
シンプルアロマ化粧水の作り方〜生理前や乾燥によるニキビ対策に
精油でシミ・シワ・くすみ・たるみを集中ケア【年齢肌アロマケア】
精油を使ったアロマケアでシミ・シワ・くすみ・たるみを集中ケア!普段のお手入れにプラスしてみてはいかがでしょう。 シミの原因は紫外線によるものが大きいですが、ほかにも、加齢、喫煙、睡眠不足やス ...
続きを見る
ボディケアに
汗やにおい対策に使えるボディパウダーとボディスプレーは、ジメジメした梅雨の時期や夏に重宝します。
ボディパウダーはドライシャンプーとしても使えるので、頭が洗えないときに役立ちますよ。 コーンスターチと精油で作るアロマパウダーは、自然素材で肌にやさしいアロマクラフトです。 首やわき、足など汗をかきやすく、あせもができやすい時期はボディパウダーに。災害時の停電や断水で入浴できない ... 続きを見る
全身に使える♪ アロマパウダーの作り方、使い方
ヘアケアに
頭皮のケアは綺麗な髪を作るために大切なケアです。
頭皮ローションの作り方のほか、ヘアパックや頭皮マッサージについてご紹介しています。 頭皮ケアとして、グリセリンと精油で作る頭皮ローションを取り入れてみてはいかがでしょう。 同時に頭皮マッサージするなど頭皮環境を良くすることで、抜け毛やフケ、かゆみ対策に役立ちます。 今 ... 続きを見る
頭皮ローションで抜け毛、フケ、かゆみ対策【グリセリン&精油使用】
ネイルケアに
爪も肌の一部!きちんとケアすれば、指先のガサガサやささくれができにくくなりますよ♪ ネイルオイルは爪の根元にある甘皮の保湿や、乾燥予防を目的にしたオイルです。 このネイルオイルでケアすることで、ささくれや乾燥による爪のひび割れ予防になります。 ネイル(爪)ケアに使うオ ... 続きを見る
爪の乾燥、ささくれに〜アロマでネイルケア
ハンドローションに
消毒+保湿+アロマのスペシャルハンドローションです。
消毒アイテムも手作りしたい方におすすめ。 今回は、消毒と保湿が同時にできるアロマハンドローションの作り方をご紹介します。 手洗いのあとに、お店への入出時に、事あるごとにアルコールスプレーをしていると、あっという間に手指はガサガサ。赤 ... 続きを見る
消毒も保湿も同時にできる♪ アロマハンドローションの作り方
アロマバスに
お風呂に入るときに、精油をハチミツや天然塩、キャリアオイルに数滴混ぜ、湯船に入れてかき混ぜます。簡単アロマバスで心身のリラックス&リフレッシュを。 体を温めながら、筋肉のコリをほぐしたりリラックスできるなど疲労回復に役立つアロマバス。普通に入浴するだけでも良さそうですが、なぜアロマバス? それは、精油の香りや作用を効率的に取り入れることが ... 続きを見る
手作りアロマバスで疲労回復〜おすすめ精油やバスオイル・バスソルトの作り方も紹介
手浴・足浴に
アロマバスが難しい方は、手や足だけを温める方法もあります。バスソルトと精油を混ぜたアロマバスソルトで、体を温めてください☆彡 体の冷えを放置すると、血行不良による頭痛や肩こり、むくみ、不眠、肌トラブルなどの不調を引き起こすことがあるので、「たかが冷え」などと侮れません。 体の冷えやむくみ改善には、適度な運動や食事の ... 続きを見る
むくみ・冷え対策におすすめのアロマケア
温湿布・冷湿布に
痛みやコリのある部位にあてて使います。作り方も簡単なので、リフレッシュにもおすすめです。
肩こり・首こり・目の疲れには手作りアロマ温湿布|超時短の作り方も紹介!
スマホやパソコンを見続けて目の疲れが出てきたり、首や肩のコリが気になったら、手作りのアロマ湿布やアロマオイルの塗布がおすすめです。 血行不良によるコリや目の疲れには、温めるのがベスト。温湿布 ...
続きを見る
掃除や消臭に
精油には抗菌作用やデオドラント作用もあるので、掃除や消臭剤作りにも重宝します。 掃除に役立つアロマ精油を使った重曹やスプレーの簡単な作り方、使い方をご紹介します。 精油を使った掃除には、重曹クレンザーやスプレー作りがおすすめです。 アロマテラピーは心身のリラクゼー ... 続きを見る
掃除に役立つアロマ精油【重曹クレンザー、スプレーの作り方&使い方】
空間やモノ、自分自身の浄化に
浄化や邪気払いはアロマで簡単にできるんです。
空間やお財布などのモノ、自分自身の浄化にアロマの香りを役立ててみてはいかがでしょう。 空間やモノの浄化にはよくお香を使ったものが紹介されますが、煙が苦手な方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そんな方には、アロマを使った浄化がおすすめ。 アロマの香りには浄化や邪気払い ... 続きを見る
アロマは空間の浄化や邪気払いにおすすめ!浄化用スプレーも紹介
アロマキャンドルに
自然素材でできたアロマキャンドルは、リラックス効果だけじゃなく、空気清浄効果も期待できます。
溶けたロウはお肌に使うこともでき、自分時間を満喫したい方におすすめです。 この記事では、ソイアロマキャンドルの作り方や使い方を、画像付きでわかりやすくご紹介していきます。 大豆由来のソイワックスで作るキャンドルは、ススが出にくく、低音でゆっくり燃えるのが特徴で、香 ... 続きを見る
ソイアロマキャンドルの作り方・使い方〜キャンドル作りにおすすめの精油も紹介
精油を使う前にチェック!10の注意点
1. アレルギーテスト(パッチテスト)をする。
2. 原液のまま肌につけない(一部例外あり)。
>> 風邪のひき始めに〜精油の原液塗布&マグカップ吸入
3. 絶対に飲まない。
4. 薬や治療の代わりに使わない。精油は薬ではなく、日本では雑貨扱いです。また、アロマテラピーは医療行為ではありません。
5. 冷暗所で立てて保管する(精油は直射日光を嫌います)。
>> 精油(アロマオイル)の収納&持ち運びにおすすめの木箱・ポーチ10選
6. 開封したら1年以内に使い切る(柑橘系の精油は半年以内)。
7. 火気の近くで使うときは注意する(精油は揮発性があるので)。
8. 柑橘系の精油には光毒性があるものが多いので、肌につけたら12時間くらいは日光に当たらないようにする(肌に使いたい場合は光毒性の成分「フロクマリン」を取り除いた「FCF(フロクマリンフリー)」の精油がおすすめ)。
>> シミの原因にもなる『フロクマリン』の光毒性とは?
9. 知識もないままおすすめしない(妊産婦・乳幼児だけじゃなく、「こういう人は使わないほうがいい」という精油もあるので)。
>> 高血圧の人に禁忌のアロマ精油ってなに?
10. 正しい効能と安全性を知った上で使う。
>> 精油一覧
>> 精油はプラスチックを溶かす?100均の容器は使っちゃダメ?
こんなに気をつかう雑貨も珍しいかもしれません。使い方に慣れてきたら、あとはもう楽しむだけですよ♪
まとめ
アロマ初心者さんでも安心して始められるように、精油の選び方や使い方、注意点などをまとめてご紹介しました。
アロマテラピーは「芳香療法(ほうこうりょうほう)」とも言われていますが、その使い方は香りをかぐだけでは終わりません。
精油の香りを使ったリラクゼーションで自然治癒力を高めるサポートをしたり、心身のちょっとした不調予防・対策にも役立てられているんです。
精油は「雑貨」扱いですが、植物の花・葉・果皮などから抽出した100%天然のオイルがギュッと詰まっています。その成分の働きを見ると、つい「〜に効果があるんだ」と思いがちですが、精油は薬ではありません。
とはいえ、実際その働きを体感すると、その魅力にハマってしまう人も多いです。
ただ、精油をディフューザーなど芳香浴以外で使う場合は、いくつか注意点もあるので、そこだけ気をつけつつ、日常にアロマテラピーを取り入れてみるといいですよ。