パイン精油で心と呼吸を整える｜効果、ブレンドの相性、使い方を解説

深呼吸をすると、森の香りが身体の奥まで届くような感覚になったことはありませんか？　
　
パイン精油は、森林浴のような清潔感と、どこか懐かしい温もりをあわせ持った香りで、現代人が抱える「呼吸の浅さ」や「慢性的な疲労感」「心のモヤモヤ」をリセットしてくれます。　
　
この記事では、パイン精油の特徴や効果、ブレンドの相性、使い方など、詳しくご紹介します。

パイン精油とは？

パイン精油には、学名が『Pinus pinaster』と『Pinus sylvestris』がありますが、この記事では『Pinus pinaster』のパイン精油についてお伝えしていきます。『Pinus sylvestris』については、アカマツ・ヨーロッパ精油で紹介しています。

◆ 基本情報

パイン【プラナロム】

パイン精油の主な成分と期待できる効果

パイン精油の主成分は、α-ピネン、β-ピネン、β-カリオフィレンで、これらの成分には抗菌・抗ウイルス作用、去痰作用、鎮咳作用、抗炎症作用があり、呼吸器系や免疫系をサポートする働きが報告されています。

呼吸を深め、肺をクリアにする
パイン精油は気道を広げ、呼吸を楽にする作用があります。咳や鼻づまりがつらいとき、ディフューザーで焚くとスーッとした清涼感が広がり、まるで森の中で深呼吸しているような感覚をもたらします。

免疫力をサポートする
抗菌・抗ウイルス効果があるため、風邪や感染症が気になる季節の空気清浄にも役立ちます。ティートリーやユーカリとブレンドすることで、より強力な抗菌アロマとして活用できます。

心をリセットし、集中力を高める
森林の香りは、自律神経のバランスを整えることが研究でも示されています。
パインの香りはリフレッシュと安定の両方を与えるため、心の緊張をほぐしつつ、思考をクリアにするサポートになります。

◆ 主な成分

● α-ピネン：33〜40%

● β-ピネン：18〜19%

● β-カリオフィレン：9〜10%

● ゲルマクレンD：5〜7%

● ミルセン：5〜6%

● リモネン：3〜4%

● δ-3-カレン：1〜3%

● δ-カジネン：〜2%

◆ 心と身体への効果

【心への効果】
・緊張や不安があるときに
・リフレッシュしたいときに
・グラウディングに

【身体への効果】
・抗菌作用
・抗ウイルス作用
・抗真菌作用
・抗感染作用
・抗炎症作用
・去痰作用
・鎮痛作用
・鎮痙作用
・鎮静作用
・抗酸化作用
・免疫刺激作用
・空気清浄効果
・湿性の咳のケアに
・筋肉疲労の回復サポートや、関節炎、リウマチのケアに

パイン【フロリハナ公式】

パイン精油とブレンドの相性が良い精油

【ハーブ系】
ペパーミント、ローズマリー(カンファー、シネオール、ベルベノン)

【柑橘系(シトラス)】
オレンジ・スイート、グレープフルーツ、シトロネラ、プチグレン、ベルガモット、マンダリン、ユーカリ・シトリオドラ(レモンユーカリ)、レモン、レモングラス

【花系(フローラル)】
ラベンダー

【樹木系(ウッディ)】
シダーウッド(アトラス、ジュニパー、ティートリー、ユーカリ(グロブルス、ラディアータ)、ラヴィンツァラ、ローズウッド

【エキゾチック系(オリエンタル)】
サンダルウッド、ベチバー　
　
パイン精油は、他の森林系・柑橘系・ハーブ系の精油と相性が良いです。

おすすめの組み合わせはこちら：

＊ ユーカリ：呼吸を深めたいときに。すっきり感を強調。
＊ レモン：気持ちを明るく軽やかに。抗菌空間にも。
＊ シダーウッド：安心感や落ち着きをプラス。夜のリラックスに。
＊ ローズマリー：目を覚ましたいとき、集中力を高めたいときに。
＊ ティートリー：抗菌・抗ウイルスに。

おすすめのブレンドレシピと使い方

◆ 朝のスタートに「クリアマインドブレンド」

● パイン：2滴
● レモン：2滴
● ローズマリー：1滴

ディフューザーに垂らして芳香浴に。
朝の支度時間やワーク前に香らせると、呼吸が深まり、頭がすっきりします。

◆ 眠る前のリセットアロマ「フォレストナイト」

● パイン：3滴
● シダーウッド：2滴
● ラベンダー：3滴
● 無水エタノール：5ml
● 精製水：25ml
● 30ml スプレー容器

・スプレーボトルに入れ、よく振ってからお使いください。
・就寝前のルームスプレーやアロマストーンに。心が静まり、森の中に包まれるような安心感が広がります。
・冷暗所保管で2週間〜1ヶ月以内に使い切ってください。

◆ 季節の変わり目のケアスプレー

● パイン：2滴
● ティートリー：3滴
● ユーカリ・ラディアータ：4滴
● 無水エタノール：5ml
● 精製水：25ml
● 30ml スプレー容器

・スプレーボトルに入れ、よく振ってからお使いください。
・空間やマスクにシュッと。抗菌＆リフレッシュに。
・冷暗所保管で2週間〜1ヶ月以内に使い切ってください。

◆ 疲れを癒す・痛みをやわらげるボディマッサージオイル

● パイン：2滴
● ローズマリー・カンファー：1滴
● ユーカリ・シトリオドラ：1滴
● ホホバオイル・クリア：10ml
● 10ml スポイト付きガラス遮光瓶

入浴後、気になるところに塗って優しくマッサージ。爽やかな香りで1日の疲れを癒します。

パイン精油の禁忌、注意点

● 妊娠中・授乳中・3歳未満の乳幼児への使用は避けましょう。

● 精油を直接肌につけるのはNG。必ず植物油で希釈しましょう。(要パッチテスト)。

● 光毒性はありませんが、柑橘系精油とブレンドする場合は夜の使用が安心です。

● 精油は100%天然のエッセンシャルオイルを使用しましょう。

パイン精油は、心と呼吸を同時に整える森林のアロマ。

抗菌・免疫サポート・集中力アップ・安眠など、生活のあらゆる場面で活躍します。

香りを通して「自然とつながる」時間を、あなたの日常に少しだけ取り戻してみてください。きっとその香りが、疲れた心にやさしい風を運んでくれるはずです。

もし、もっとブレンドの奥深さや精油の組み合わせを学びたい方は、アロマテラピー検定用の書籍や精油セットを活用したり、通信講座を受講するのもおすすめ。

精油を実際に手に取りながら学ぶことで、香りの理解がぐっと深まりますよ。　
　

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