たった10秒で感じるアロマ精油の効果！シーン別おすすめ精油と使い方

仕事や家事で疲れた時に、アロマ精油の香りをかぐだけでリフレッシュできたらいいと思いませんか？　

たった10秒アロマの香りをかぐだけでも、心身のリラックスやリフレッシュに役立ちます。『こんな時はこの香り』という自分だけのアロマ精油を見つけて、セルフケアに取り入れてみてはいかがでしょう。　

この記事では、たった10秒で心と体に嬉しい効果が得られる方法と、シーン別におすすめのアロマ精油を紹介します。

アロマ精油を10秒かぐだけで得られる効果

脳が香りを認識する速度は0.15〜0.2秒と言われています。　

アロマの香り-芳香成分-が脳に届くと、香りの情報が自律神経系、免疫系、内分泌系を司る大脳辺縁系の視床下部、下垂体に伝わり、心身のバランスを整えたり、ちょっとした不調に働きかけてくれます。　

たった10秒でもリラックスやストレス軽減、集中力向上などの効果を実感できるのは、香りが嗅覚から脳へダイレクトに影響を与えるからです。

シーン別におすすめのアロマ精油と使い方

それぞれのシーンに適したアロマ精油を取り入れることで、日常生活により快適さと効果的なリラックス感が得られます。　

ここからは、シーン別におすすめのアロマ精油と、その使い方を紹介していきます。　

リラックスしたい時

ストレスが溜まってうまくリラックスできていない時は、ラベンダーやカモミール、ベルガモットの香りが心を落ちつけてくれます。　

仕事の合間にラベンダー精油などを10秒嗅ぐだけで、リラックス効果を得やすくなりますよ。　

【10秒で香りをかぐ方法】
ティッシュやハンカチに精油を1〜3滴垂らし、鼻の近くに持っていき、ゆっくり香りを吸い込みます。

Karisugi

精油の瓶から直接においをかぐ人もいますが、これは精油の劣化を早めてしまうのでおすすめしません。

集中したい時

仕事や勉強に集中したい時は、ペパーミントやレモン、ローズマリーの香りがおすすめです。香りをかぐだけで、脳がシャキッと目覚め、集中力が高まります。　

ペパーミントの香りは集中力を向上させる効果があり(参照 >>)、ローズマリーとレモンの香りは、集中力の低下を抑え、記憶力向上の効果が期待できる(参照 >>)という研究結果もあります。　

【10秒で香りをかぐ方法】
ティッシュやハンカチを使った香りの吸入のほか、アロマシールを使った芳香浴もおすすめです。アロマシールは衣類やマスクに貼れるので手軽ですし、夏ならハンディファンに貼れば心地よい風と香りを同時に感じられ、集中力を維持するのに役立ちます。

ぐっすり眠りたい時

寝室では、ラベンダーやオレンジ、ネロリ、ゼラニウムの香りがリラックスを促し、良質な睡眠をサポートします。眠る前に香りをかぐことで、心地よい眠りに導いてくれますよ。　

【10秒で香りをかぐ方法】
眠る前に10秒香りをかぐのも良いですが、寝室ではディフューザーを取り入れてみるのもおすすめです。あらかじめお部屋に香りを広げておくことで、簡単にリラックス空間ができ、眠りのスイッチが入りやすくなります。

このほか、食欲を抑えたい時には、グレープフルーツやパチュリの香り、食事をスムーズにとりたい時にはブラックペッパーの香り、風邪をひきそうな時にはユーカリやティートリーの香りなど、アロマ精油の香り(芳香成分)によってさまざまな効果が期待できます。これらは10秒だけとはいきませんが、香りによる精油の効果を体感したい方は、ぜひ試してみてください。

シーン別におすすめのアロマ精油【商品紹介】

ここからは、シーン別におすすめのアロマ精油が使われたアイテムを、いくつか紹介していきます。いつでも10秒かぐだけでリラックス＆リフレッシュできる「ロールオンアロマ」「ブレンドエッセンシャルオイル」「アロマスプレー」から、自分のライフスタイルに取り入れやすいアイテムを選んでみてください。　

商品名	nahrin ナリン ハーブオイル33+7 ロールオン アロ マオイル 商品詳細を見る >>	roun ラウン CBD ロールオン アロマ 商品詳細を見る >>	NEAL'S YARD REMEDIES ニールズヤードレメディーズ グッドナイトピローミスト 商品詳細を見る >>	ネンリンラボ 脳活 ブレンド エッセンシャルオイル セット 昼用 夜用 商品詳細を見る >>	AROMICstyle アロミックスタイル ベルガモットアロマスプレー 商品詳細を見る >>
特徴	こめかみや首、肩、腰、手首、ネイ ルなどにコロコロ塗って使うロー ルオンタイプ	手首やこめかみ、肩などにコロコロ 塗って香りを楽しむロールオンタイ プ	寝る前に、枕やシーツ、カーテンな どに数プッシュスプレーするピロー ミスト	アロマストーンやハンカチに垂らし たり、ディフューザーにかけて香り を楽しむブレンドエッセンシャルオ イル 昼用と夜用の2本セットで使い分け 可	ルームフレグランスとして、おやす み前のリラックスタイムに、車やマ スクの消臭などに使えるアロマスプ レー
使用精油 香り	ユーカリ、オレンジ、ペパーミント ほか、40種類のアロマの香りが凝 縮された奥深さが感じられる香り	ラベンダー、グレープフルーツ、レ モン、ローズマリー、サイプレス、 ユーカリ・シトリオドラ、ペパーミ ント配合の、爽やかな香りに清涼感 をプラスした香り	ラベンダー、カモミール、ゼラニウ ム、マンダリン、コパイバ、ベチバ ー配合の、ほのかで優しい香り	昼；ローズマリーカンファー、レモ ンの爽やかなハーブ系の香り 夜；真正ラベンダー、オレンジスイ ートの温かみのある優しい香り	ベルガモットの爽やかさとフローラ ルな甘さ、かすかな苦味を併せ持っ た香り
おすすめのシーン	集中したい時 リフレッシュしたい時 痛みを和らげたい時	リラックスしたい時 リフレッシュしたい時 集中したい時 身体に重さを感じた時	ぐっすり眠りたい時 リラックスしたい時	集中したい時 リフレッシュしたい時 リラックスしたい時 ぐっすり眠りたい時	リラックスしたい時 リフレッシュしたい時
参考価格	3,080円	2,980円	3,520円	2,490円	1,180円

精油購入時の注意点

購入する時は、「アロマオイル」ではなく、「精油(エッセンシャルオイルorブレンドエッセンシャルオイル)」と記載された100%天然のものを選びましょう。　

アロマオイルは合成香料が入っていたり、すでに希釈されていたりします。　

いい匂いでリラックス感は得られますが、精油本来の香りや効果は感じにくいです。　

アロマ専門のショップや信頼のおけるメーカーのものを正しく使うようにしましょう。

まとめ：シーン別にアロマ精油を上手に取り入れよう

アロマ精油を10秒かぐだけで、気分や状況に応じたリラックス＆リフレッシュが可能です。シーン別に最適な精油を取り入れて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。　
　

今回ご紹介した精油

生活の木 よりどり3本セット(各3ml) 全30種 【送料無料】 エッセンシャルオイル 精油 アロマ セット

この記事を書いた人

主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。