「最近、においを感じにくい」
「食べ物の味がよくわからない」
そんな変化を感じていませんか？
嗅覚はストレスや体調の変化、加齢などによって、少しずつ鈍くなることがあります。
そんなときに試したいのが「嗅覚トレーニング」。
この記事では、お金をかけずにできる嗅覚トレーニングの方法や、その効果を高めるためにおすすめのアロマ精油の使い方をわかりやすく紹介します。
▷ 嗅覚が低下する原因（なぜにおいがしなくなる？）
▷ お金をかけずにできる嗅覚トレーニングのやり方
・自宅にあるものでできる簡単トレーニング
▷ アロマ精油を使った嗅覚トレーニング（効果を高めたい人向け）
・おすすめの香り
・具体的なトレーニング手順
・精油の種類に決まりはある？
・精油を使う時の注意事項
▷ まとめ
嗅覚が低下する原因（なぜにおいがしなくなる？）
「嗅覚」は人が香りを感知するために重要な感覚です。食べ物の味を感じたり、危険な物質のにおいを感じとるためにも嗅覚は重要ですし、リラックスや記憶にも嗅覚は関わっています。
しかし、加齢やストレス、慢性の鼻詰まり、風邪などウイルス感染、病気などによって感覚が鈍ることがあります。
嗅覚トレーニングは、嗅覚の低下を感じている方、嗅覚の低下を予防したいという方におすすめのトレーニング法です。
嗅覚を鍛えることで、食事の楽しさが増すだけでなく、精神的なリラックス・リフレッシュにも繋がり、日常生活の質が向上します。
お金をかけずにできる嗅覚トレーニングのやり方
まずはここから始めればOKです。
1日1回、身近な香りを意識して嗅ぐ
できれば4種類の香りを使う
3ヶ月ほど続ける
これだけでも、嗅覚を刺激する習慣が作れます。
例えば、レモンを買ったら『これはレモンの酸っぱいにおい』と思い出しながらにおいを嗅ぐ、
雨上がりの草の上を歩くなら『ここは雨が降ったあとの土と草のにおい』と思ってにおいを嗅ぐ、
ミスドの前を通ったら『大好きな甘いドーナツのにおい』を思い出しながらにおいを嗅ぐ、
夕飯にカレーが出たら『辛口の、スパイシーで食欲が出るにおい』と思ってにおいを嗅ぐ、
というように、においを意識して嗅ぐことで、においを感じる細胞の再生と症状改善が期待できると言われています。
■ 自宅にあるものでできる簡単トレーニング
お金をかけずに嗅覚を鍛えたいなら、自宅のキッチンにある調味料がおすすめです。例えば、レモン、コーヒー、バニラ、ミント、シナモンなど。
step
1それぞれの香り(レモン、コーヒー、バニラ、ミント、シナモンなど)を1〜2分ずつ嗅ぎ、香りをしっかり覚えます。
step
2目を閉じ、香りを一つずつ嗅ぎ、どの香りかを当てます。
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3これを1日1回、繰り返します。
私の母の経験談を少し・・・
私の母は、コロナ渦よりずっと前に、嗅覚がなくなった時期がありました。
においが全くしない、肉を食べてもゴムを食べているような食感しかしない、いつ治るかわからない、体力・生命維持のためだけの無味無感動な食生活。それがなんと約1年半も続きました。
原因はわかりません。というのは、嗅覚がなくなった原因を調べに病院へ行かなかったので、心当たりはあっても断言できないためです。嗅覚を取り戻すための治療もしていませんでした。
嗅覚がない期間は、においがするかどうか、なんでもクンクン嗅いでいたそうです。もう無意識ですね。
1年半ほど経ち、無臭だったのが焦げ臭いにおいを感じるようになり、そこから、かすかに香りを感じる瞬間が増えていき、いつの間にか治った...ということがありました。
においを全く感じなくなってから1年半後の嗅覚復活！こういう事例もあるということで...。
アロマを使った嗅覚トレーニング（効果を高めたい人向け）
美容や心身のリラクゼーション、セルフケアに役立てられるアロマですが、嗅覚トレーニングでも、香りの刺激を与えることで嗅覚の衰え予防に役立つと期待されています。
ここからは、嗅覚トレーニングにおすすめのアロマ精油とその使い方について紹介します。
まずはお金をかけずに始めてみて、必要に応じてアロマを取り入れるのもひとつの方法です。
■ おすすめの香り
一般的な嗅覚トレーニングにおすすめのアロマ(精油)は、樹脂臭(ユーカリ)、薬味臭(クローブ)、果実香(レモン)、花香(バラやラベンダー)です。
生活の木では、花香にラベンダー・フランス産を使用していますが、ドイツの研究ではバラを使用しています。
■ 具体的なトレーニング手順
トレーニング方法には、ご自身のお手持ちの精油で行う方法と、「生活の木」の嗅覚トレーニングセットで行う方法があります。
まずは、お手持ちの精油を使ったトレーニング方法を紹介します。
step
1精油を1〜2滴、ティッシュやコットンに垂らします。
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2目を閉じて、香りを深く吸い込み、香りの特徴を感じとります。
step
3数回繰り返すことで、香りの記憶を強化します。
次に、生活の木で紹介しているトレーニング方法を紹介します。
『生活の木』の嗅覚トレーニング
＊ 1回5分程度でできるトレーニングです。
＊ 4種の異なる精油を、朝と晩の1日2回、約10秒嗅ぎます。これを12週間続けます。
材料
● クリーム容器型の遮光瓶：4個
● コットン：4枚
● 容器に貼るシール：4枚
● ユーカリ・グロブルス：20滴
● クローブ：20滴
● レモン：20滴
● ラベンダー・フランス産：20滴
※ 瓶の口が広い(大きい)ものを使うと香りをよく感じます。遮光瓶を使うのは、保存性の面で適しているからです。
前準備
【１】4個の遮光瓶にコットンを1枚ずつ入れます。
【２】コットンに染み込ませるようにユーカリ・グロブルス精油を20滴入れたら蓋をします。クローブ、レモン、ラベンダーも同じように作ります。
【３】精油名を書いたシールをそれぞれ遮光瓶に貼ります。
嗅覚トレーニングのやり方
アロマはどの香りから嗅いでもOK。
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1蓋を開けて、鼻から3cmほど離した位置でビンを持つ。
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2口を閉じ、深呼吸をするのではなく、鼻からくんくん小さく嗅ぐ(10秒間続ける)。
嗅いでいるときは、何のアロマを嗅いでいるのか意識しましょう。
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3嗅ぎ終わったら、ビンの蓋を閉めて、1分間ほどリラックスして休む。
1種類につき10秒間嗅ぎ、その都度1分ほど休みましょう。
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4残りの精油も１〜３を繰り返す。計4種類の香りを嗅ぐ。
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5これを朝晩2回、12週間続ける。
引用：1回5分でできる 4種のアロマで嗅覚トレーニングのやり方｜生活の木
新鮮な精油の香りを1回ごとに嗅ぎたいときは、ムエットがおすすめです。朝晩2回・12週間使ってもじゅうぶん余るし、また必要になったときのために予備として残しておくと良いですよ。
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■ 精油の種類に決まりはある？
嗅覚トレーニングに使う香り(精油)は、バラやラベンダー、クローブ、ユーカリ、レモンが主です。
ほかに、ペパーミント、ジャスミン、タイム、ローズマリー、ベルガモットなども使われていることから、必ずしも決まった香りを使わないとダメということではないようです。
また、精油(エッセンシャルオイル)の代わりにアロマオイルを使うこともでき、要は何の香りなのか意識しながら嗅ぐことが重要みたいですね。
ただ、実際研究に使われ、かつ改善が見られた精油として、バラ、クローブ、ユーカリ、レモンが知られているため、嗅覚トレーニングを始めようとする方に勧められるのだと思います。
ちなみにアロマオイルはアルコールなどで希釈されていて、主に芳香浴に使われます。精油(エッセンシャルオイル)とは違うものなので、購入の際はご注意ください。 アロマやメディカルアロマで使う精油を選ぼうとしたとき、 「どのメーカーがいいのか分からない」 「品質の違いがよく分からない」 「高い精油を買って失敗したくない」 と感じる方は多いのではないでしょう ...
メディカルアロマのメーカー比較｜初心者向け精油の選び方（生活の木・プラナロム・フロリハナ）
■ 精油を使う時の注意事項
・精油は飲めません。飲んでしまった場合はすぐに医師の診断を受けましょう。
・精油のふたを開けたままにすると劣化が進んでしまいます。精油のにおいを嗅ぐときは、直接瓶から嗅ぐのではなく、ムエットなどを使い、精油のふたはなるべく早く閉めましょう。
・精油をそのまま皮膚や粘膜につけることはできません。お肌に使う場合は必ずホホバオイルなどキャリアオイルか、無水エタノールと精製水に混ぜてご使用ください。
・精油は光や熱に弱いので、冷暗所で保管しましょう。また、瓶は横にせず、立てて保管することが望ましいです。
・精油は揮発性が高く引火の可能性があるものなので、使用時は火器にご注意ください。
まとめ
嗅覚トレーニングは日常に簡単に取り入れることができ、身近にある香りやアロマ精油を使うことで、嗅覚の衰え予防や改善が期待できます。
アロマ精油を使う場合は多少お金はかかってしまいますが、それぞれの精油には特有の効果があり、嗅覚トレーニングを行いながら心身をリフレッシュできるというメリットもあります。
いずれにしても、香りの刺激を与えることで、嗅覚の衰え予防に役立つと期待されているので、嗅覚の低下を予防したい方や、嗅覚が鈍くなったと感じる方は、ぜひ取り入れてみてください。
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