日本でもさまざまなCBD製品が販売されるようになり、雑誌やSNSなどでも目にする機会が増えたのではないでしょうか。
この記事では、CBDとはどんなものか、どんな効果や副作用(危険性)があるのか、摂取量、摂取方法についてまとめてご紹介しています。
日々のセルフケアアイテムの1つとして、CBDを取り入れたいという方の参考までに...。
◇ CBDとは？効果、副作用、摂取量、摂取方法【まとめ】
● CBDとは？
● CBDに期待される効果
● CBDの副作用、危険性
● CBDの1日の摂取量
● CBDの摂取方法
1.吸入摂取
2.舌下摂取
3.経口摂取
4.塗布摂取
◇ まとめ
CBDとは？効果、副作用、摂取量、摂取方法【まとめ】
CBDとは？
CBD(カンナビジオール)とは、麻(ヘンプ)から抽出される生理活性物質の1つです。
麻(ヘンプ)由来ということで、いわゆる"ハイ" になるような精神作用があるのではないかと思われがちですが、それはCBDではなく、THCの作用によるものです。
CBDにそのような作用はなく、むしろ"様々な疾患に効果が期待できるのでは" と関心を集めています。
もともと人間や犬、猫など全ての哺乳類の身体の中には、ECS(エンドカンナビノイドシステム)という機能が備わっていますが、この機能が低下することによる心身の不調に、CBDを含むカンナビノイドが役に立つと考えられているんです。
CBDに期待される効果
CBDを含むカンナビノイドには、鎮痛作用、抗炎症作用、抗けいれん作用、抗不安作用、抗酸化作用などの効果が期待できます。
慢性的な痛みや不安・うつ、不眠、自律神経の乱れなど、不調を感じている方はもちろん、そうならないためのセルフケアとしてもおすすめです。
日本ではアイソレート(CBDだけ)やブロードスペクトラム(CBDや他のカンナビノイド、テルペンを含む)製品が主流ですが、THCだけを完全に除去したものをフルスペクトラムとして販売しているブランドもあります。
アントラージュ効果(相乗効果)を期待するならブロードスペクトラムかフルスペクトラムですが、購入の際は、必ずTHCフリーであるか確認しましょう。
CBDの副作用、危険性
CBDはTHCと違って精神作用や依存性、中毒性というものはなく、副作用(下痢、食欲・体重の変動など)があらわれたとしても軽度で、必ず起こるものでもありません。
カフェインやアルコールよりも安全とされているくらいなので、正しく摂取していれば特に問題になることはないようです。
ただし、車や機械の運転前、妊産婦や処方箋の薬を服用中の方は使用を控えましょう。
控えたほうがいい理由
・摂取量によっては眠くなることがあるため。
・妊産婦とCBDの関係に関する研究報告が少ないため。
・CBDと薬の飲みあわせについては、相互作用で薬が効きすぎたり、効きが悪くなったりすることもあるため。
CBDの1日の摂取量
CBDは薬ではないので、「1日◯mgを朝と夜に」といった決まりはありません。
ですが「1日10〜50mgを推奨」するものもあれば、「体重に応じて摂取量を変えましょう」というものもあります。
ただ、これはあくまで目安であって、少量で効果を実感する人もいれば、摂取目安どおりに摂取しても何も感じないという人もいます。
さらに、CBD摂取量によっては全く違った体感を得てしまうこともあるので、自分にとって適切な量を見極める必要があります。
1番簡単な方法は、いつ、どれくらいの量を摂取したか、また、摂取後の体感はどうだったかをメモしていくことです。
特に、初めてCBDを試す場合は、CBD濃度が低めのものや、摂取mg数を少なくして、徐々にCBD量を増やしていくことをおすすめします。
CBDの摂取方法
CBDの摂取方法には、
吸入
舌下
経口(エディブル)
塗布
があります。
吸入摂取
CBDを効率よく摂取できるのがベイプです。
ベイプはCBDを気化して直接肺に吸収させることができます。
体感としては、吸ってから数秒であらわれ、吸収率も高いのがメリットです。
ただ、持続時間は短く、1時間くらいしかもちません。
また、吸入タイプは種類が多く、専用の機器や手入れが必要だったりするので、これが面倒だと感じる人は舌下や経口(エディブル)摂取をおすすめします。
舌下摂取
CBDオイルなどを舌の裏に垂らして1〜2分、口の中に留めてから摂取する方法です。
吸収率や効果の体感がベイプの次に早く、摂取後15分くらいで体感としてあらわれます。
持続時間は6〜8時間くらいです。
少量摂取からが可能なので、CBD量を調整しやすいのがメリット。
飲み物や食べ物に混ぜても良いのですが、できれば舌下から摂取したほうが効率は良いです。
また、CBDオイルはコーヒーやスープ、サラダなどにあとから加えることができます。熱に弱いので、加熱調理には使わないようにしましょう。
経口(エディブル)摂取
CBDグミ、CBDキャンディ、CBDチョコレート、CBDクッキーなど、"食べられる" タイプの製品です。
直接血中に吸収される舌下摂取と違って、肝臓から代謝されるため、吸収が遅く、体感があらわれるまでに時間がかかります(30〜120分くらい)。
持続時間は最大12時間くらいです。
ただ、1粒(枚)あたりのCBD含有量がはっきりしているので、どれくらい摂取したかがわかりやすいのと、手軽に摂取できるのがメリット。
味もフレーバー付きのものがほとんどで、CBD独特の苦味が苦手な人も食べやすく作られています。
経皮摂取
CBDオイルセラム、CBDクリーム、CBDバーム、CBDロールオンなど皮膚に塗る方法です。
スキンケア、かゆみ、にきび、肩こり、筋肉痛、スポーツ後のリカバリーなどに使われます。
塗布タイプのものは血中には入らないので、効果は局所的なものになります。
まとめ
CBD(カンナビジオール)とは、麻(ヘンプ)から抽出される生理活性物質の1つです。
THCのような精神作用はなく、心身のリラックスやストレス緩和、睡眠改善などさまざまな健康効果が期待されています。
CBD摂取後の体感には個人差があるため、初めての方は少量から摂取するのがおすすめです。
自分に合った摂取方法や摂取量を見つけたら、ちょっとした不調や、不調になる前のセルフケアとして、CBDを取り入れてみてはいかがでしょう。
