自己肯定感を高めたいときに｜アロマとCBDでできる心と体のセルフケア

「どうせ私なんて…」
「またダメだった」
そんな言葉がふと浮かんでくる日はありませんか？

自己肯定感が下がっているとき、無理に前向きになろうとすると、かえって心が苦しくなることもあります。

そんなときに試してほしいのが、アロマとCBDを使った“自分にやさしくする習慣”です。

植物の香りや、CBDの穏やかな作用は、私たちの心と体をふっとゆるめ、自己受容の土台をつくってくれます。

自己肯定感とは？アロマやCBDがなぜ有効なのか

自己肯定感とは「ありのままの自分を肯定できる感覚」のこと。完璧でなくても、誰かと比べなくても、「私は私でいい」と感じられる感覚です。

◆ アロマは「香りで感情にアプローチ」する

香りは脳の“感情”をつかさどる大脳辺縁系にダイレクトに届き、不安や緊張、否定的な感情にやさしく働きかけます。つまり、思考ではなく感覚から「安心」「心地よさ」を取り戻す手段なのです。

【自己肯定感を育てたいときにおすすめの精油】

◆ CBDは「神経バランスを整える植物成分」

CBD(カンナビジオール)は、ストレスや緊張によって乱れた自律神経や気分のバランスを穏やかに整える植物由来の成分。

ストレスや不安に敏感な人の心をなだらかに保ってくれるサポーター的存在です。口に含むオイルやグミ、ロールオン、入浴剤などで気軽に取り入れられます。

【自己肯定感アップにおすすめのCBDの使い方】
CBDオイル(舌下摂取)：朝や夜のルーティンに。不安な気持ちを整える手助けに。
CBDバーム or クリーム：セルフマッサージで「自分の体をいたわる」習慣づけに◎。
CBDグミ：日中のストレスを感じたときのリセットタイムに。

朝・昼・夜のシーン別｜アロマ＆CBDセルフケア

朝｜自分を受け入れて1日を始める香り

朝、気持ちが沈んでいたり、鏡を見るのがつらいときには「やさしく前を向ける香り」を取り入れてみてください。

【おすすめ精油】
ネロリ、ベルガモット、オレンジ・スイート

アロマスプレーにして朝の洗顔後にひと吹き。
ロールオンで手首にオン → 香りを吸い込むように深呼吸。

【＋CBDの使い方】
朝のCBDオイルで緊張を和らげてスタート。
CBD配合のフェイスバームで“自分に触れる”時間を大切に。

昼｜プレッシャーや不安に揺らぐ心をサポート

仕事や人間関係で自己否定感が出やすい日中。
ここで大事なのは「気持ちの切り替え」ができる香りです。

【おすすめ精油】
フランキンセンス、ゼラニウム、サイプレス

ハンカチに1滴垂らしてデスクで香らせる。
モバイルディフューザーやアロマストーンを活用。

【＋CBDの使い方】
CBDグミで気持ちのリセット。
ランチ後にCBDオイルを数滴 → 緊張しやすい午後の対策に。

夜｜自分をいたわる香りで自己受容を深める

「今日もまた頑張ったね」と自分に声をかけたくなる夜。
香りとCBDで“自分をねぎらう習慣”を作りましょう。

【おすすめ精油】
ラベンダー、スイート・マージョラム、ベンゾイン

アロマバス：バスソルトに精油を混ぜて、香りに包まれる。
おやすみ前のルームスプレーで空間リセット。

【＋CBDの使い方】
CBDバスボムや入浴剤で全身をゆるめる。
寝る前のCBDオイルで、穏やかな入眠へ。

自己肯定感を支える「小さな習慣」が心を変える

自己肯定感は、急に上がるものではなく、じんわり育てるもの。
だからこそ、香りやCBDを使った“小さなセルフケア習慣”がとても大切です。

● 香りを選ぶ＝「自分の気持ちを尊重する」行為
● CBDで不安や焦りを和らげる＝「安心感を与える」行為

どちらも、あなたの心に「大丈夫だよ」と伝えてくれるものです。

まとめ｜香りとCBDで、自分自身に“やさしくなる”習慣を

誰かに認められることも、結果を出すことも大切。

でも、「何もできなくても私は私でいい」と思える土台があると、生きるのが少し楽になります。

今日からできる、香りとCBDのセルフケア。

まずはあなた自身に「ありがとう」と声をかけることから、始めてみませんか？　
　

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この記事を書いた人

主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。