夏の火照りや疲れに！アロマ冷湿布の作り方とおすすめ精油・使い方ガイド

暑い季節や運動後、長時間のデスクワークで「体がだるい」「顔や足がむくむ」なんてこと、ありませんか？

そんなときにおすすめなのが、天然精油を使った「アロマ冷湿布」。

火照った体を心地よくクールダウンしながら、アロマの香りで心もリフレッシュできる優秀なセルフケアです。

“香り付きのひんやりおしぼり”として、おもてなしにも使えますよ！

Karisugi

この記事では、自宅で簡単にできるアロマ冷湿布の作り方や、おすすめの精油、シーン別の使い方をご紹介します。

ー・ー・ー　目次　ー・ー・ー

▷ アロマ冷湿布とは？
▷ アロマ冷湿布の作り方【簡単3ステップ】
　・用意するもの
　・おすすめの精油5選
　・作り方の手順
　・10秒で作るハッカ油のひんやりおしぼり
 ▷【シーン別】アロマ冷湿布のおすすめの使い方
　１. 発熱・熱中症対策に
　２. 運動後のクールダウンに
　３. 足のむくみ・だるさに
　４. 鼻水・鼻づまりに
　５. リラックスタイム・睡眠前に
 ▷ まとめ
 ▷ 今回ご紹介した精油

アロマ冷湿布とは？

暑さや疲れで火照った体を、冷たいタオルでクールダウンする「冷湿布」。

冷たいタオルで皮膚を冷やすことで、血管が収縮し、熱感や腫れ、疲れを和らげることができます。

そこにアロマ精油をプラスしたのが「アロマ冷湿布」。香りによるリラックス・集中力アップも同時に叶う、手軽でナチュラルなセルフケア方法です。

アロマ冷湿布の作り方【簡単3ステップ】

用意するもの

・ボウル、または洗面器
・冷水
・タオル
・アロマ精油：2〜3滴

作り方の手順

１）ボウルに冷水を入れ、お好みのアロマ精油を2〜3滴垂らします。

２）タオルを浸してよく絞ります。

３）気になる部分(額・首・足・ふくらはぎなど)に当てます。

精油は水に溶けにくいため、よくかき混ぜてからタオルを浸しましょう。

10秒で作るハッカ油のひんやりおしぼり

たった10秒でできる、ハッカ油を使ったひんやりおしぼりの作り方もご紹介します。作り方は簡単！

水で濡らしたハンドタオルor手ぬぐい(中〜大)に、ハッカ油(またはペパーミント精油)を2〜4滴垂らしたらクシュクシュするだけ。

ハッカ油とタオルと水さえあれば、外出先でも簡単に作れちゃいます。

スプレータイプなら、濡らしたタオルに吹きかけるだけなので、さらに簡単ですよ。

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おしぼりをあてたところに風を送ると、スースーとした清涼感がアップします。ハンディファンと併せて使っても良いですね。

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おしぼりをサランラップに包むかポリ袋に入れ、冷蔵庫で冷やすのもおすすめです。冷えたおしぼり＋ミントの清涼感のある香りは、おもてなしにも喜ばれます。

ハッカ油のひんやりおしぼりは、スッキリ爽やかな香りとスースーした使い心地で、ジメッとした梅雨の時期や夏に重宝します。

お友達やお客様へのおもてなしに、お仕事帰りの旦那様に、お子様の外遊びや運動後のクールダウンに、作業後の火照った体に、清涼感のある香り付きおしぼりはいかがでしょう♪

ペパーミントもハッカ油も刺激が強めなので、作ったおしぼりで顔(特に目の周り)を拭かないようにしましょう。
また、原液が肌につかないように注意してください。

Karisugi

【シーン別】アロマ冷湿布のおすすめの使い方

アロマ冷湿布は、火照りや疲労感、リフレッシュ効果が欲しいときなど、さまざまなシーンで役立ちます。ここではシーン別の効果と、おすすめの使い方を詳しくご紹介します。

１. 発熱・熱中症対策に

【おすすめ精油】
ペパーミント(またはハッカ油)、ユーカリ、ラベンダー

【効果】
体温の上昇を緩やかにし、涼感を与え、リラックス効果も得られます。特にペパーミント(またはハッカ油)のメントール成分は冷感作用が強く、熱っぽさをスーッと和らげてくれます。

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【使い方】
冷水にお好きなアロマ精油を2～3滴入れ、タオルを浸してよく絞ります。首筋・脇の下・足の裏など、太い血管のある部分に当てると、体温を効率よく下げることができます。

発熱中は香りに敏感になる場合もあるので、少量から試すのがおすすめ。
強い香りが苦手なら、ラベンダー1滴＋ペパーミント1滴のブレンドも◎。

Karisugi

２. 運動後のクールダウンに

【おすすめ精油】
レモングラス、ペパーミント、ユーカリ

【効果】
筋肉の疲労感、熱感をクールダウンし、スッキリとした香りでリフレッシュ。疲労回復や血行促進にも役立ちます。

【使い方】
運動後、冷湿布をふくらはぎ・足首・肩・首などに当てて、熱を逃がします。ペパーミントの冷感とレモングラスの爽やかさが、運動後の火照った身体をゆっくりとクールダウンします。

汗を拭き取ってから冷湿布を当てると、より気持ちよく爽快感がアップしますよ。

Karisugi

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３. 足のむくみ・だるさに

【おすすめ精油】
ゼラニウム、レモングラス、ラベンダー

【効果】
長時間の立ち仕事やデスクワーク、冷え・むくみの解消に。血流を促し、足元をスッキリ軽やかに整えます。

【使い方】
冷湿布をふくらはぎ・足首・足裏に当てて、10〜15分ほどリラックス。
ゼラニウムの甘い香り＋レモングラスの爽快感で心身のだるさも軽減します。

むくみケアには、冷湿布後に足を少し高くして休むとさらに効果的です。

Karisugi

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４. 鼻水・鼻づまりに

【おすすめ精油】
ペパーミント、ユーカリ、ラベンダー

【効果】
粘膜の炎症を鎮め、鼻水・鼻づまり・頭痛を和らげる効果が期待できます。花粉症対策にも◎。

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【使い方】
鼻水・鼻づまりで頭がぼーっとするときに、冷湿布を額・鼻に当てて冷やします。

【10秒で作るハッカ油のひんやりおしぼり】でご紹介したハッカ油スプレーを使うと、スーッとした香りで鼻づまり解消に役立ちます。濡れタオルにスプレーするだけという手軽さも便利です。

Karisugi

５. リラックスタイム・睡眠前に

【おすすめ精油】
ラベンダー、ゼラニウム

【効果】
日中の緊張やストレスを和らげ、安らぎの香りで自律神経を整えます。特にラベンダーは鎮静効果が高く、心を落ちつけたい夜にぴったり。

【使い方】
冷湿布を額・首筋に当て、目を閉じて深呼吸。
ラベンダーとゼラニウムをブレンドすると、甘くやさしい香りで、1日の疲れもすっと消えます。

冷たさが強いと逆に目が覚めるので、常温〜軽く冷やしたくらいの湿布でもOK。
香りをほんのり感じるくらいの濃度で作るのが、リラックスにはベストです。

Karisugi

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まとめ

アロマ冷湿布は、誰でも手軽にできるシンプルなセルフケア方法です。お好みの香りを選べば、心も体もクールダウン＆リフレッシュできます。夏の暑さ対策や、運動後、むくみケアに、ぜひ取り入れてみてくださいね。

【アロマ冷湿布の効果的な使い方まとめ】

シーン	おすすめ精油	当てる場所	時間目安
発熱・熱中症	ペパーミント、ユーカリ、ラベンダー	首、脇、足裏	5〜10分
運動後・リフレッシュ	レモングラス、ペパーミント、ユーカリ	ふくらはぎ、肩、首	10〜15分
足のむくみ・だるさ	ゼラニウム、レモングラス、ラベンダー	足首、ふくらはぎ、足裏	10〜15分
鼻水・鼻づまりに	ペパーミント、ユーカリ、ラベンダー	額、鼻	5〜10分
リラックスタイム・睡眠前	ラベンダー、ゼラニウム	額、首筋	5〜10分