運動後や立ち仕事のあと、翌朝にやってくる“筋肉痛”。
「できれば避けたい…」「次の日も元気に動きたい！」と思ったことはありませんか？
実は、筋肉痛は事前のセルフケアでかなり予防できるんです。なかでも注目されているのが、植物の香りと自然の力を活かす“アロマ精油”。
今回は、筋肉痛予防に効果が期待できるアロマ精油の種類と使い方を、初心者でもすぐ取り入れられるセルフケア方法とあわせてご紹介します。
▷ 筋肉痛はなぜ起こる？予防が大切な理由
▷ 筋肉痛予防におすすめのアロマ精油7選
▷ アロマを使った筋肉痛予防セルフケア法
・マッサージオイルとして使う
・アロマバスで血行促進
・運動前のウォーミングアップアロマケア
▷ 翌日も軽やかに！アロマで筋肉痛知らずの体を
▷ 今回ご紹介した精油＆材料
筋肉痛はなぜ起こる？予防が大切な理由
筋肉痛は、運動や長時間の姿勢によって筋繊維が微細に損傷し、炎症が起きることで発生します。
特に、普段使わない筋肉を動かしたときに起こりやすく、疲労物質や乳酸の蓄積も一因に。そのため、「筋肉痛は運動後のケア次第で大きく変わる」とも言われています。
筋肉が傷む前にケアをして、回復を早めることが、筋肉痛予防のポイントです。
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筋肉痛予防におすすめのアロマ精油7選
| 精油名 | 主な作用 | 香りの特徴 |
| ローズマリー・カンファー | 血行促進・鎮痛作用 | すっきりとしたハーブの香り |
| ラベンダー | 抗炎症・鎮静作用 | フローラルでやさしい香り |
| スイート・マージョラム | 筋肉弛緩・緊張緩和 | 温かみのあるハーブ調の甘い香り |
| ペパーミント | 冷却・痛みの緩和 | ミントの清涼感を感じる香り |
| ジュニパー | 老廃物排出・むくみ改善 | ウッディ＆スパイシーな香り |
| ユーカリ・シトリオドラ | 抗炎症・筋肉刺激 | 力強いレモン様の香り |
| ジンジャー | 温熱作用・循環促進 | 生姜のスパイシーな香り |
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アロマを使った筋肉痛予防セルフケア法
◆ マッサージオイルとして使う
【運動後に使いたい基本ブレンド】
＜アロママッサージオイル(30ml分)＞
● キャリアオイル(ホホバオイルやスイートアーモンドオイル)：30ml
● ローズマリー・カンファー：5滴
● ラベンダー：4滴
● ジュニパー：3滴
【使い方】
運動後や入浴後、ふくらはぎ・太もも・肩などに優しく塗布してマッサージ。乳酸の排出や血行促進に◎。
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◆ アロマバスで血行促進
【アロマ入浴剤(1回分)】
● エプソムソルト：大さじ2
● ジンジャー精油：2滴
● ラベンダー精油：3滴
しっかり湯船に浸かることで、筋肉の緊張をほぐしながら、香りでリラックス。
※ 精油は直接湯に入れず、必ず塩や乳化剤に混ぜてから入れてください。
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◆ 運動前のウォーミングアップアロマケア
筋肉を動かす前に塗ることで、怪我予防にもつながるアロマケアです。
【ウォーミングアップオイルレシピ(20ml分)】
● ホホバオイル：20mL
● ジンジャー：3滴
● ペパーミント：2滴
● ローズマリー・カンファー：2滴
太もも、ふくらはぎ、肩甲骨まわりに塗ってから軽くストレッチを。
注意点・おすすめケアタイミング
* 精油は必ずキャリアオイルで希釈する。
* 妊娠中・授乳中は避けたほうがよい精油あり。
* 入浴・マッサージのケアは運動後〜就寝前が最適。
* 冷感が強い精油(ハッカ油やペパーミントなど)を湯船に入れるときは控えめに。
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翌日も軽やかに！アロマで筋肉痛知らずの体を
筋肉痛を「ただ耐えるもの」から「予防できるもの」へ。
アロマ精油の力を使えば、運動後のセルフケアを手軽に楽しく続けられます。
心と体のバランスを整え、疲れを溜めない毎日をサポートしてくれるアロマ習慣。今日から始めてみませんか？
今回ご紹介した精油＆材料
精油は医薬品ではないため、薬の代わりや治療を目的に使用することはできません。当ブログに掲載されているのは一般的な精油の効果・効能であり、使用した人の心身の不調改善を保証するものではありません。予めご了承ください。とはいえ、精油の芳香成分は、心身の健康に良い影響をもたらすことがわかっています。精油を使う際は、ご自身の体調や体質に合わせて取り入れてみてください。
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この記事を書いた人
主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。