「私なんて…」「どうせ私にはできない」
そんなふうに自分を否定してしまう瞬間、ありませんか？
自己肯定感が下がっているとき、無理にポジティブになるよりも大切なのは、“今の気持ちを否定せずに受け止めてあげること”。
そんなとき、アロマの香りは、言葉にできない感情にやさしく寄り添い、少しずつ自分を大切にする感覚を取り戻す手助けになります。
この記事では、自己肯定感が下がったときにおすすめのアロマブレンドレシピを5つご紹介。
毎日の暮らしに簡単に取り入れられる「香りのセルフケア習慣」として活用してみてください。
▷ 使用する精油の選び方｜自分の“今の気持ち”に寄り添う香りを
▷ 自分をいたわるアロマレシピ5選
1｜「私は大丈夫」香りでスイッチ アロマスプレー
2｜「自分を否定しない」アロマバスソルト
3｜「心の輪郭を取り戻す」ロールオンブレンド
4｜「優しさを忘れたくない」夜の芳香ディフューザー
5｜「今日もよくがんばった」セルフマッサージブレンド
▷ 香りが“自分を取り戻すスイッチ”になる
▷ 今回ご紹介した精油＆材料
使用する精油の選び方｜自分の“今の気持ち”に寄り添う香りを
以下は、自己肯定感に関わる心の状態別におすすめの精油です。
| 心の状態 | おすすめ精油 |
| 自分を責めて苦しい | ネロリ、カモミール・ローマン、ラベンダー |
| 劣等感を感じる | ベルガモット、オレンジ・スイート |
| 孤独感・不安が強い | フランキンセンス、サンダルウッド |
| 落ち込みが続く | ゼラニウム、クラリセージ |
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自分をいたわるアロマレシピ5選
1｜「私は大丈夫」香りでスイッチ アロマスプレー
自分の居場所がわからなくなったとき、空間から安心感を与える香りを。
【材料(30mlボトル)】
● 30mlスプレーボトル
● 無水エタノール：5ml
● 精製水：25ml
● ネロリ：2滴
● フランキンセンス：2滴
● ベルガモットFCF：3滴
【使い方】
部屋や寝具、マスクにスプレーして深呼吸。瞑想前や帰宅後のリセットにも◯。
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2｜「自分を否定しない」アロマバスソルト
落ち込んでいる自分すら受け入れる、やさしいお風呂時間に。
【材料(1回分)】
● お茶パック
● 天然塩(またはエプソムソルト)：大さじ2
● カモミール・ローマン：2滴
● ラベンダー：2滴
● オレンジ・スイート：2滴
【使い方】
精油を塩に混ぜてお茶パックに詰め、38〜40℃のお湯に入れて溶かします。
入浴中は目を閉じて「今日の私もよくやった」と心の中で声をかけてあげましょう。
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3｜「心の輪郭を取り戻す」ロールオンブレンド
心がぼんやりする日、自分を感じ直す香り。
【材料(10mlロールオン容器)】
● 10mlロールオンボトル
● ホホバオイル・クリア：10ml
● サンダルウッド：1滴
● フランキンセンス：2滴
● ネロリ：2滴
【使い方】
手首や耳の後ろ、こめかみ、胸元などに塗布。呼吸が深くなります。
4｜「優しさを忘れたくない」夜の芳香ディフューザー
自己否定のループから解放されたい夜に。
【使用精油】
● ゼラニウム：2滴
● ラベンダー：2滴
● オレンジ・スイート：1滴
【使い方】
寝る前のディフューザーで、おやすみモード作りを。
5｜「今日もよくがんばった」セルフマッサージブレンド
自分に“お疲れさま”を言ってあげたい夜に。
【材料(30ml分)】
● 30mlスポイト付き遮光瓶
● スイートアーモンドオイル：30ml
● クラリセージ：2滴
● ベルガモットFCF：2滴
● ローズウッド or ラベンダー：2滴
【使い方】
デコルテや腕、脚をやさしく撫でるようにマッサージ。
香りが“自分を取り戻すスイッチ”になる
自己肯定感は、上がったり下がったりするもの。
大切なのは、下がったときに「自分を見捨てない」ことです。
アロマの香りは、自分を見守るもう一人の“私”のような存在になってくれます。
「自分をいたわること＝弱さ」ではなく、「自分をいたわること＝強さ」の一歩。
今日から、香りのセルフケアを始めてみませんか？
今回ご紹介した精油＆材料
精油は医薬品ではないため、薬の代わりや治療を目的に使用することはできません。当ブログに掲載されているのは一般的な精油の効果・効能であり、使用した人の心身の不調改善を保証するものではありません。予めご了承ください。とはいえ、精油の芳香成分は、心身の健康に良い影響をもたらすことがわかっています。精油を使う際は、ご自身の体調や体質に合わせて取り入れてみてください。
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この記事を書いた人
主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。