筋肉痛に悩まされる日々、ありませんか？
運動後はもちろん、立ち仕事や育児、長時間のデスクワークでも、体のあちこちが悲鳴を上げることがあります。
そんなとき、頼りになるのが天然アロマとCBD(カンナビジオール)を使ったセルフケア。
植物のちからを借りて、筋肉の緊張をやさしくほぐし、疲労を癒す方法として注目されています。
この記事では、筋肉痛対策に効果的なアロマとCBDのケア方法・おすすめ商品・使用のコツをまとめてご紹介。
毎日を頑張るあなたに、“がんばりすぎないボディケア”をお届けします。
▷ 筋肉痛対策に効果的なアロマとCBDのケア方法
・筋肉痛にアロマが効果的な理由
・筋肉痛に効果的なアロマケアの方法
・CBDを使った筋肉痛ケアの実践方法
▷ 使い方のコツ｜効果的な塗り方・タイミング
▷ 筋肉疲労を癒す！おすすめのアロマ＆CBDケア商品7選
1. マグバーム ラベンダー
2. roun CBDスポーツバーム
3. イナーメ・スポーツアロマ リカバリーオイル
4. roun CBDマッサージオイル
5. イナーメ・スポーツアロマ レインジェル
6. roun CBDロールオン リフレッシュ
7. アースコンシャス エプソムソルト ラベンダーフランス
▷ 日常に取り入れたい、香りのセルフケアルーティン
▷ まとめ｜心と体に、植物のちからを
筋肉痛対策に効果的なアロマとCBDのケア方法
筋肉に微細な損傷が起きたときの炎症や緊張による痛みが筋肉痛です。この炎症をやわらげ、筋肉をやさしく緩めるサポートとして天然精油やCBDオイルが注目されています。
どちらもナチュラル成分でありながら、筋肉や神経にアプローチできる点が、ケミカルな塗り薬と異なる魅力です。
◆ 筋肉痛にアロマが効果的な理由
アロマ精油(エッセンシャルオイル)は、植物から抽出された天然の芳香成分です。筋肉痛に対しては以下のような作用が期待できます。
鎮痛作用
→ 痛みの緩和に役立つ(例：ラベンダー、ローズマリー・カンファー、ペパーミント)
抗炎症作用
→ 炎症による腫れや熱感を緩和する(例：ラベンダー、ローズマリー・カンファー)
筋肉弛緩作用
→ 筋肉のこわばりや緊張をやわらげる(例：スイート・マージョラム、ラベンダー)
血行促進作用
→ 血液の循環を良くし、疲労物質の排出を促す(例：ローズマリー・カンファー、ジュニパー)
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◆ 筋肉痛に効果的なアロマケアの方法
マッサージオイルでのトリートメント
筋肉痛対策で使うマッサージオイルは、ホホバオイルなどのキャリアオイルに、精油を2〜3％濃度でブレンドするのがおすすめ。
【おすすめのブレンドレシピ(30ml分)】
● ホホバオイル or スイートアーモンドオイル：30ml
● ローズマリー・カンファー精油：5滴
● ラベンダー精油：4滴
● ペパーミント精油：3滴
【使い方】
運動後や入浴後に筋肉痛の部位へ、やさしく円を描くように塗布＆マッサージ。
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アロマバス(全身浴)
血行を促進し、筋肉のハリをやわらげながらリラックス。
天然塩大さじ1＋精油5滴(例：ジュニパー、スイート・マージョラム、ローズマリー・カンファー)
※ よく混ぜてから湯船に投入。
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温湿布 or 冷湿布でのケア
● 温湿布：こわばりや慢性的なハリに(例：ラベンダー、スイート・マージョラム)
● 冷湿布：熱感やズキズキする痛みに(例：ペパーミント、ユーカリ)
【使い方】
洗面器にお湯(または水)を入れ、精油を2～3滴落とし、タオルを浸して軽く絞り、痛いところに当てる。
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◆ CBDを使った筋肉痛ケアの実践方法
CBD(カンナビジオール)は、麻(ヘンプ)由来の天然成分です。体の「エンド・カンナビノイド・システム(ECS)」に働きかけることで、神経や筋肉の過剰な反応を整えるといわれています。
【CBDの主な作用】
・抗炎症作用(筋肉の炎症を抑える)
・神経の鎮静(過剰な痛み信号を抑える)
・筋肉弛緩(局所のこわばりにアプローチ)
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CBDバーム・CBDオイルでマッサージ
CBD配合のボディバームやマッサージオイルを使い、痛みのある部位へやさしく塗り込むようにマッサージします。
👉 おすすめタイミング：運動後／ストレッチ後／就寝前
ロールオンタイプでのピンポイントケア
CBDとアロマを配合したロールオンは、肩・首・ふくらはぎなどの疲れやすい部位にサッと塗れるのが便利。
👉メントールやペパーミント入りの製品は清涼感もプラス。
アロマ＆CBDケア時の注意点
● 精油の濃度は1〜3%に調整する。
● 使用前はパッチテストを行う。
● 妊娠中・授乳中は使用できない精油やCBDもあるため要確認。
● 肌に合わないときは使用を中止する。
使い方のコツ｜効果的な塗り方・タイミング
タイミング
運動後すぐ／入浴後の血行が良いタイミング／就寝前
塗り方
力を入れすぎず、ゆっくりなでるように。冷感が欲しいときはペパーミントなどメンソール(メントール)入りを。
継続がカギ
1日1〜2回、無理なくケアを続けるのが理想。
特にお風呂上がりにアロマオイルやCBDを塗布し、軽くストレッチすると、翌朝のスッキリ感が違います。
筋肉疲労を癒す！おすすめのアロア＆CBDケア商品5選
１. マグバーム ラベンダー
【特徴】
医療機関に採用される品質基準。
リポソーム化マグネシウムを高配合。
100%天然成分由来。
２. roun CBDスポーツバーム
【特徴】
天然成分100％、高濃度CBD配合。
ひじ・肩・ふくらはぎなどに部分塗りができるバームタイプ。
メンソール配合で心地よい清涼感。
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運動後のリカバリーにおすすめのCBD 筋肉痛など痛み対策にも◎
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３. イナーメ・スポーツアロマ リカバリーオイル
【特徴】
スポーツ前のアップやスポーツ後のリカバリー専用。
ペパーミントやラベンダーなど複数の精油がブレンドされ、疲れた筋肉に◎。
100%天然成分のみ使用で肌にやさしい。
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４. roun CBDマッサージオイル
【特徴】
CBDのほか、4種類の精油をブレンド。
多くのスポーツ選手が愛用するアルニカオイル配合。
ドーピングに配慮したスポーツマッサージオイル。
５. イナーメ・スポーツアロマ レインジェル
【特徴】
水を弾くワセリンベースのアロマジェル。
雨から肌を守り体温低下も防ぐアップジェル。
アップオイルの上にさらに重ね塗りすると◎。
６. roun CBDロールオン リフレッシュ
【特徴】
身体に重さを感じたときに、いつでもどこでもさっと塗れるロールオンタイプ。
CBDのほか、7種の精油＋メントール配合ですっきり感のある仕上がり。
天然由来の原料を効果的に配合したセルフケアアイテム。
７. アースコンシャス エプソムソルト ラベンダーフランス
【特徴】
合成香料不使用・無着色・防腐剤無添加の自然派入浴料。
浴槽を傷めないバスソルトで追い焚き可能。
ラベンダー精油とエプソムソルトの相乗効果。
日常に取り入れたい、香りのセルフケアルーティン
毎日がんばる体を、植物の香りと成分でやさしく整える――それは、単なるケアを超えて“心の余白をつくる時間”になります。
例えば…
* 朝：自作のロールオンアロマでシャキッとリフレッシュ
* 昼：肩や腰にCBDスポーツバームでこまめなセルフケア
* 夜：入浴後にアロマオイルでマッサージ＆深呼吸
香りとタッチの力で、疲れを次の日に残さない。そんなセルフケアルーティンを始めてみませんか？
まとめ｜心と体に、植物のちからを
筋肉痛に悩んだとき、ただの「痛み」として我慢するのではなく、アロマやCBDで“癒しの時間”に変えることができます。
天然成分だからこそ、日常の中に気軽に取り入れやすく、使うたびに自分の体と心に向き合える――それが、植物療法の魅力。
がんばる体をいたわるセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。
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この記事を書いた人
主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。