お気に入りの香りがあると、つい毎日使ってしまう精油。
でも実は、「同じ精油を毎日使い続ける」ことには思わぬリスクがあることをご存知でしょうか？
アロマは自然の恵みである一方、濃縮された植物の成分を含んでいるため、使い方を誤ると肌トラブルや体への負担につながる可能性もあります。
この記事では、同じ精油を長期使用するリスクと、安全かつ効果的に香りを楽しむ「精油ローテーション」の考え方と実例をご紹介します。
アロマを毎日の習慣として取り入れたい方にこそ知っておいていただきたい内容です。
▷ 同じ精油を毎日使い続けるリスクとは？
▷ 精油は薬理成分を含む「自然の力」
▷ 精油ローテーションの考え方
▷ ローテーションの組み方｜週ごと・目的ごとに変える
▷ おすすめの精油ローテーション実例
▷ より安全に楽しむために：使い方と注意点
▷ まとめ｜アロマは“賢く心地よく”使い続けよう
同じ精油を毎日使い続けるリスクとは？
ラベンダーやティートリーなど、リラックスできる精油を毎晩寝る前に使っている――そんな方も多いはず。
しかし、同じ精油を長期間・毎日使い続けると、体に負担がかかったり、香りに対する感受性が鈍くなったりすることがあります。
とくに注意したいのは以下のような影響です。
● 皮膚への刺激やアレルギー反応
● 肝臓への負担
● ホルモンバランスの乱れ
● 精神面への慣れ
精油は薬理成分を含む「自然の力」
精油は、植物の持つ薬理効果を凝縮したエッセンス。
リラックス作用、抗菌作用、血行促進、ホルモン調整…など、種類によって異なる作用があります。
でもこれは裏を返せば「天然の薬のような存在」とも言えます。
自然由来でも、毎日同じ成分を摂取・吸入し続けると、過剰反応や蓄積が起こることがあるのです。
精油ローテーションの考え方
そこで大切なのが、「精油のローテーション」。
これは、同じ精油を連続で使わず、一定の間隔を空けて使うことを意味します。
ローテーションを行うことで、
肌や内臓の負担を防ぐ
香りの効果を新鮮に感じ続けられる
精油の作用を偏らせない(ホルモン調整など)
といったメリットがあります。
ローテーションの組み方｜週ごと・目的ごとに変える
無理なく実践できるローテーション方法には以下のようなパターンがあります。
週替わりで使う精油を変える
たとえば...
* 1週目：ラベンダー、オレンジ
* 2週目：ゼラニウム、レモングラス
* 3週目：フランキンセンス、ローズマリー
時間帯や目的に分けて使い分ける
* 朝：ローズマリーやペパーミント(集中・覚醒系)
* 昼：ユーカリやティートリー(抗菌・空気清浄)
* 夜：ラベンダーやサンダルウッド(リラックス)
2週間使ったら1週間休む
肌につけるアロマ(スキンケアやバスオイルなど)の場合は、2週間使ったら1週間休むなどの方法もおすすめです。
おすすめの精油ローテーション実例
* ローズマリー・カンファー
* レモン
* ユーカリ・ラディアータ
* ペパーミント
* バジル
ミストスプレーや芳香器で空間に使うのが◎。
リラックス系ローテーション(夜のケア向け)* ラベンダー
* ネロリ
* スイート・マージョラム
* ベルガモット
* フランキンセンス
週替わりまたは2〜3種を日替わりで使うのがおすすめ。
より安全に楽しむために：使い方と注意点
● 精油は100%天然のもの、信頼できるブランド・メーカーの精油を使用する。
● 肌につける場合は必ず希釈する。
● 長期使用は2週間〜1ヶ月を目安にローテーションする。
● 妊娠中・高齢者・子供、持病のある方への使用に注意する。
そして、自分の体調や香りへの反応に敏感でいることも大切です。
まとめ｜アロマは“賢く心地よく”使い続けよう
アロマテラピーは本来、植物の力で心や体を癒す“やさしいセルフケア”です。
だからこそ、正しく、そして長く楽しめるように、「使いすぎない」という視点はとても大切です。
お気に入りの香りを、ずっと心地よく使い続けるために。
精油ローテーションを習慣にして、賢く香りと付き合っていきましょう。
もっと深くアロマを学びたい方へ｜資格取得もおすすめ精油の正しい使い方や成分の知識を深く学びたい、
セルフケアだけでなく家族やお客様にも安心してアロマを使いたい――
そんな方には、メディカルアロマやクリニカルアロマの資格講座もおすすめです。
現場でも活かせる実践的な知識が身につき、アロマをもっと安全に、効果的に使いこなす力が養えます。
精油は医薬品ではないため、薬の代わりや治療を目的に使用することはできません。当ブログに掲載されているのは一般的な精油の効果・効能であり、使用した人の心身の不調改善を保証するものではありません。予めご了承ください。とはいえ、精油の芳香成分は、心身の健康に良い影響をもたらすことがわかっています。精油を使う際は、ご自身の体調や体質に合わせて取り入れてみてください。
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この記事を書いた人
主にアロマテラピーやCBDを用いたセルフケアに関する記事を発信。医療系、アロマテラピー、CBDの資格保持。人間の大敵「ストレス」を緩和する方法やアイテムを紹介している。ほかにも美容・健康、資格に関することなどのんびり更新中。