レスキューアロマでストレス、不眠、筋肉痛をセルフケア｜アロマオイルの作り方

　

　
　

アロマオイルで芳香浴をしたことはあっても、自分で精油をブレンドしてアロマオイルを作る機会はあまりないと思います。　
　

まず「精油ってなに？」ですよね。　
　

詳しくは↓↓にも載せていますが、大まかにいうと、「植物の花・葉・果皮からとった100%天然のオイル」のことです。　

　
　

精油ごとに成分や心身への働きかけが違うので、これを利用してちょっとした不調のケアに役立てることもできます。　
　

その１つが、自分で精油同士をブレンドして作るアロマオイルです。　
　

ストレスだけじゃなく、不眠や筋肉痛など日常のちょっとしたプチトラブル対策にも役立つので、困ったときの「レスキューアロマオイル」と呼んでいます。　
　

そして、この手作りアロマオイルを使ったリンパケアが好相性なんです。　
　

リンパケアのやり方は↓↓を参考までに・・・。　

　
　

この記事内では、リンパケアに使うアロマオイルのブレンドレシピをご紹介します。　
　

全身じゃなくてもOK。気になる部位や、ハンドトリートメント(マッサージ)に使うのでも良いんです。　
　

精油単品だときついと感じるにおいもあるので、数種類ブレンドしています。　
　

　
　

アロマの効果効能に興味がある人におすすめの本がこちら↓↓ アロマの香りによる心身への効果など、「アロマが〜に良い」という根拠を知りたい方には有益な情報ばかりです♪ 　　

　
　
　

　
　

基本のアロマオイルの作り方

　

　
　

step
1遮光瓶にホホバオイルを入れる。

　

step
21に精油を垂らす(ブレンドレシピ参考)。

　

step
3フタをしてよく振り混ぜて、完成！

　
　

　
　

　
　
　
　

レスキューアロマ ブレンドレシピ〜イライラや不安などストレスケアに〜

　

ストレスは筋肉の緊張を高めるため、肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどを引き起こすこともあります。　
　

また、自律神経のバランスやホルモンバランスが乱れる原因にもなります。　
　

何かとイライラしてしまうとき、ストレスを溜め込んでしまうときは、リラックス＆リフレッシュ効果が高い香りのブレンドレシピを作ります。　
　
　

ブレンドレシピ１｜とにかくリラックスしたいとき

〜甘酸っぱい花の香り〜

ベルガモットFCF：6滴　
　
ラベンダー：5滴　
　
イランイラン(通常のものかエクストラ)orゼラニウム：1滴　
　

ブレンドレシピ２｜気分をリフレッシュしたいとき

〜柑橘とミントのフレッシュな香り〜

グレープフルーツFCF：6滴

ベルガモットFCF：5滴

ペパーミント：1滴　
　

ブレンドレシピ３｜ストレスによる体のこわばりをほぐしたいとき

〜ハーブ系のスッキリした香り〜

サイプレス：5滴

レモンFCF：5滴

ローズマリー・カンファー：2滴　
　

　
　
　
　

レスキューアロマ ブレンドレシピ〜眠れないときに〜

　

「眠れない」理由はいくつかあります。例えば、体はくたくたなのに眠れないのは、日中のストレスや緊張などで興奮した状態が続くことで、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなることが原因の１つと考えられています。　
　

ほかにも、不安・心配事があって眠れなくなることもあります。　
　

気力・体力の回復には質の良い睡眠が欠かせません。疲れているのに眠れないときや、不安や心配事でモヤモヤするときは、リラックス効果が高い花系の精油と、気持ちを明るくする柑橘系精油でブレンドレシピを作ります。　
　

どのブレンドレシピも、なんども深呼吸したくなるような心地よい香りですよ♪　
　
　

ブレンドレシピ１

〜甘酸っぱい柑橘とエキゾチックな花の香り〜

イランイラン：1滴

オレンジ・スイートorベルガモットFCF：4滴

レモンFCF：3滴

ラベンダー：4滴　
　

ブレンドレシピ２

〜ほんのりバラのような香りで落ち着きのある香り〜

ゼラニウム：3滴

フランキンセンス：4滴

ラベンダー：5滴　
　

ブレンドレシピ３

〜温かみのある香り〜

オレンジ・スイート：4滴

スイート・マージョラム：3滴

ラベンダー：5滴　
　

　
　
　
　

レスキューアロマ ブレンドレシピ〜「筋肉痛になる前に」がポイント〜

　

「いつもより体を動かしたな」「普段使わない部位を酷使したな」と感じたら、その日の夜のうちにセルフケアをするのがポイントです。筋肉痛になってから行っても、あまり効果を実感できません。　
　

　

　
　

次の日、筋肉痛になりそうなときは、疲れやだるさをやわらげたり、痛みを鎮める効果が期待できる精油をブレンドします。香りの好みで選んでみてください♪　
　
　

ブレンドレシピ１

〜目が覚めるようなスッキリとした香り〜

ローズマリー・カンファー：3滴

ユーカリ・グロブルス：2滴

レモングラス：3滴　
　

ブレンドレシピ２

〜フレッシュな花の甘い香り〜

ゼラニウム：2滴

ラベンダー：7滴

クラリセージ：3滴　
　

ブレンドレシピ３

〜ちょっぴりスパイシーな香り〜

ブラックペッパー：2滴

ローズマリー・カンファー：2滴

レモンFCF：6滴　
　

　
　
　
　

小分けにして持ち歩きたいときには、ロールオンボトルが使える！

「少量ずつ塗りたい」「手を汚したくない」ときは、ロールオンボトルがピッタリ！　
　

程よい圧を加えながらコロコロ転がせば、手を汚さずまんべんなく塗りたい部位に使えます。　
　

肩にコロコロしてコリをほぐしたり、手首の内側にコロコロして香りを楽しんだり・・・ ガラス製で洗ってまた使えるので、１本あると便利ですよ♪　
　

　
　
　
　

おわりに

アロマテラピーで使う精油の香り成分は、イライラや気分の落ち込み、不安感、不眠、体が緊張してこわばるなどのプチトラブルを癒したりやわらげたいときに役立ちます。　
　

特に「アロマオイル＋リンパケア」はリラクゼーション効果が高く、免疫力アップにも役立つので、ストレスケアだけじゃなく、風邪などのウイルス対策にもおすすめです。　
　

また、筋肉痛など痛み対策にも使えるので、今回ご紹介したレスキューアロマ ブレンドレシピをいろいろなシーンで体感してみてください。　
　
　
　

今回ご紹介した材料

　

　

　

　

　

　

　
　
　
　

あなたにおすすめのページ