梅雨のだるさ・むくみ・頭痛対策｜アロマとハーブで整えるセルフケア

　
梅雨になると、「体がだるい」「むくみがつらい」「頭痛が増える」と感じることはありませんか？　

梅雨は湿度が高く、いわゆる「気象病（天気による体調不良）」が起こりやすい時期です。

体の中に水分がたまりやすくなり、むくみ・だるさ・頭痛・下痢などの不調につながります。

今回は、そんな梅雨の不調緩和におすすめのアロマやハーブを取り入れた、やさしいケア方法をご紹介します。

梅雨の体調不良（だるさ・むくみ・頭痛）の原因と対策

梅雨になると、

「なんとなく体がだるい」
「むくみが取れない」
「頭が重い」

と感じることはありませんか。

これらは気のせいではなく、梅雨特有の環境によって起こる体の変化が関係しています。

この時期の不調は、いわゆる「気象病（天気による体調不良）」とも呼ばれ、主に次のような原因が重なって起こります。

■ 梅雨に体調を崩しやすくなる主な原因

① 湿度の高さで「水分がたまりやすくなる」

梅雨は湿度が高く、体の中の水分がうまく外に出にくくなります。

その結果、

・むくみ
・体の重だるさ
・下痢や胃もたれ

といった不調につながりやすくなります。

② 気圧の変化で「自律神経が乱れる」

梅雨は低気圧が続きやすく、自律神経のバランスが崩れやすい時期です。

すると、

・頭痛
・めまい
・強い眠気やだるさ

といった症状が出やすくなります。

③ 冷えによる「巡りの低下」

冷房や冷たい飲み物の影響で、体が内側から冷えてしまうことも少なくありません。

体が冷えると、

・血流やリンパの流れが悪くなる
・老廃物や余分な水分が滞る

といった状態になり、むくみやだるさを悪化させてしまいます。

■ 梅雨の不調をやわらげるための考え方

梅雨の体調不良を整えるポイントは、とてもシンプルです。

それは、「巡りを整えて、余分なものを溜めこまない状態をつくること」。

具体的には、

・体を冷やしすぎない
・水分の巡りをサポートする
・自律神経をゆるめる

といったケアを意識することで、少しずつラクになっていきます。

このあと紹介するアロマやハーブ、入浴などのセルフケアは、こうした「巡り」を整えるサポートとして取り入れやすい方法です。

「今の自分にはどれが合いそうか」をイメージしながら、無理のない範囲で取り入れてみてください。

梅雨のだるさ・むくみにおすすめのアロマケア

梅雨は過剰な湿気によって頭痛や下痢、だるさ、むくみなどの不調が起こりやすくなります。漢方ではこれを「湿邪(しつじゃ)」と言うそうですが、この時期はとにかく体内の水分をスムーズに巡らせることが大切です。　

アロマトリートメント(またはリンパケア)は、冷えた体を温めたり体内の余分な水分を流してスッキリさせたいときにおすすめのアロマケアです。梅雨の不調に役立つ精油で作るアロマオイルと使い方をご紹介します。　

■ アロマトリートメントで巡りを整える方法

アロマトリートメントは冷えやむくみ解消のほか、体のだるさや胃腸の不調があるとき、リラックスしたいときにおすすめのケアです。全身に行っても良いし、部分的に使うこともできます。梅雨の不調対策にぜひ役立ててみてください。　

梅雨の不調におすすめの精油5選

梅雨の時期に起こりやすい頭痛や下痢、だるさ改善に役立つ精油5本をご紹介します。

アロマオイルの作り方と使い方

材料

● ホホバオイル・クリアorスクワラン：30ml
→ さらりとした使い心地がいいなというときは、スクワランを使います。　

● 精油(パチュリ2滴、スイート・マージョラム3滴、レモンFCF3滴、ペパーミント2滴、グレープフルーツ2滴)

● 30ml遮光ガラス容器　

マージョラムの温かみのあるハーブと、ほんのりミントの香り。優しい甘さが残る香りに癒されます☆彡

グレープフルーツは光毒性の心配があるので、手作りアロマオイルを塗った肌に日光が当たらないように注意。レモンはFCF(フロクマリンフリー)の精油を使います。

生活の木 選べる精油 3本セット

作り方

１. 容器にホホバオイル・クリアorスクワラン30mlを入れる。

２. 精油(パチュリ2滴、スイート・マージョラム3滴、レモンFCF3滴、ペパーミント2滴、グレープフルーツ2滴)を１に入れたら、ふたをして上下によく振り混ぜる。　

これで完成です。　

使い方・注意点

作ったアロマオイルを、痛いところに塗って温めたり、やさしくさするように流すだけ。下痢のときはお腹まわり・腰まわりを中心に。頭痛があるときはこめかみや肩、デコルテを中心に。むくみがあるときはリンパケアを取り入れて。　

ロールオンボトルに小分けにしても◎ こめかみや肩まわりなど、ピンポイント・せまい範囲に塗りたいとき便利♪　

>> 生活の木 茶色遮光ガラスロールオンボトル （7ml）　

梅雨の冷え・だるさを改善する入浴方法

梅雨の冷えやだるさには入浴も効果的。入浴することで体が温まり、疲れや筋肉のコリがやわらいだり、身体の緊張を解きほぐしてリラックスさせてくれます。

暑すぎて息苦しかったり体調が悪いときは無理におすすめしませんが、そうでないのなら、ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分ほど浸かると、体の巡りが整いやすくなります。

「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」と感じる日は、シャワーだけで済ませず、入浴を取り入れてみてください。

クナイプのバスソルトアソートは気分や症状にあわせて香りが選べ、天然ミネラルソルトて体の芯から温まります。毎日のバスタイムが楽しみになりますよ。

胃腸の不調（下痢・胃もたれ）におすすめのハーブティー

ジメジメした暑い時期は、つい冷たいものを摂りすぎてしまいませんか。体が冷えると胃腸の働きも弱くなり、胃もたれや便秘、下痢になりやすくなります。　

そんなときにおすすめなのが、胃腸の働きをサポートしてくれるハーブティー。ペパーミントやカモミールのハーブティーは、胃を保護したり、腸の運動や水分吸収の調整の乱れを整えてくれます。　

■ ペパーミント

ペパーミントは、消化管の筋肉をリラックスさせ、吐き気や乗り物酔い、食中毒予防、便秘や下痢など、消化器系のトラブルに役立ちます。また、胆汁の分泌を促して脂肪の消化を助けてくれます。　

■ カモミール

カモミールは、抗炎症作用や鎮静作用、鎮痙作用があります。胃の炎症や胃もたれといった胃腸の不快感があるときだけじゃなく、リラックスしたいときにもおすすめです。　

■ ハーブティーの飲み方

ハーブティーは5分ほどお湯で蒸らしてから飲みます。食後や就寝前に飲むと、胃腸に負担がかかりません。

「冷たい飲み物を減らしたいけど難しい」と感じる方は、まずは1日1回、温かいハーブティーに置き換えるだけでもOKです。

香りだけでは整えにくいと感じたときの対処法（CBDという選択肢）

アロマは取り入れやすい反面、体のだるさや気分の重さが強いときには、香りだけでは変化を感じにくいこともあります。

そんなときは、内側から整える方法を組み合わせるという考え方もあります。

たとえば、リラックスやコンディションを整えるサポートとして使われることがあるCBDも、セルフケアの選択肢のひとつです。

無理に取り入れる必要はありませんが、「もう少し整えたい」と感じたときに、こうした方法を知っておくと安心です。

まとめ｜梅雨の体調不良は“巡り”を整えることがポイント

梅雨の不調緩和におすすめのアロマケアやハーブをご紹介しました。　

梅雨の不調対策には、とにかく水分代謝をスムーズにすることが大切。　

不快な時期を少しでも快適に乗り切るために、ぜひ役立ててみてください。